组，一个月后见效很快。但千万不能贪图数量，容易使肌肉拉伤，如果感觉有进步的话就把每组的数量提高一点，祝楼主成功！
第二周开始做引体向上，做到木有力气后就吊着，直到不能支撑再下来
不久就可以了
引体向上怎么练 ? 瘦弱22岁男,只能不标准地做两三个,求救!
训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练，简单的说就是隔天去拉，但是要有人辅助，每次训练3到5组，每组都要做到竭力，最后还需要辅助的扶着你，比如你自己能做5个，那做到5个不能停，一定要让人帮助你再多做2到3个，才能充分刺...
怎样练习引体向上20个
然后就是不断的练习，比如第一次做10个，那么每次只要一上去必须做10个，不可减量，只能增量，然后一个礼拜加1个，并不多，这样持之以恒，3个月没问题。不要想用别的锻炼方式替代，每一种锻炼方法所使用的肌肉是不一样的。引体向上使用的是肱二头肌和背部肌肉，背部肌肉为主。如果想锻炼力量的话...
求引体向上计划,我每次只能做2个,经常达不到运动强度,我是不是该做哪 ...
很巧，我一开始也只能做2个不标准直臂，现在能做20个左右的标准直臂宽握，时间只花费了不到3个月 引体向上，就一个引体向上，就可以练到三角肌、背肌、二头肌、三头肌、胸肌、斜方肌、前臂、肘部。够多吧。前期，引体不追求质量，用不着直臂标准，你只需要做宽握（记得手于胸平行，不要手肘往前...
引体向上一次能做多少个才算合格啊?
你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练（每隔一天进行一次），每次完成3-4组动作。如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。如果平时训练，可以做三组，每...
我今年14岁,正手引体向上10个,算好吗?如果要练到20个需要多长时间?
做引体向上第一组一般都可以做到10-20个、你需要做好几组，一共加起来有50个就差不多了、比如你第一组做10个，第二组你就只能做到8个，第三组可以只能做到5个了，这样常期坚持，慢慢的你的数量就上去了。以后训练在改下握的方式比如宽握、窄握、和向后做等。你今年才14岁能做正规的10个就不...
10个引体到20个引体需要多久
一分钟做三十个，一般是两秒钟一个，我以前引体向上一次连续做40个左右
怎样才能把引体向上提高到20个以上,我现在只能做13~14个,最好给我一...
比如：一开始一组做10个，持续5组左右，中间休息个3。，4分钟 基本1~2个星期加到15个，组数不用变了！ 循序渐进 另外可以适当做些俯卧撑，方法同上！
正手引体向上能做二十个是什么水平?
不需要看体重的，只要他的动作够标准，不借力，幅度完整，那一定是高水平，秒杀一般人。如果是摆荡或者幅度很不完整那就另当别论了。
引体向上怎么训练?现在只能做1、2个
体重必须标准，或者偏轻，不然很难进步，能做几下做几下，有空就来几发，做极限，一天多次。开头能做1.2下提升空间还很大。那些练到几十个才会遇到瓶颈，难以提升。
我现在引体向上只能做2个,如何提高次数?
只能坚持锻炼，那怕是这一个月你也只能做2个。时间长了是绝对能增加个数的。另外，加强手臂和背部力量，多做垫脚的引体向上。
