怎样练习引体向上20个

Question

我现在16岁体重160斤，我是男生，距离考试还有三个月，但现在我一个也不会，别人都有23个，请问各位运动健将，有没有一套练习方案可令我能一下就能完成20个，家里没有单杠，也没有哑铃，但放学后，我可以在学校里练习，拜托各位帮帮忙，可令我在三个月内完成目标，请给方案，如果满意的话，我会再加15分的感谢分的，小弟在此谢谢大家了！！！

Answer 1

你现在能做几个很重要。我先假设你能做5个。
引体向上有“干拔”和“悠”两种方法，悠有事倍功半的效果。简单说就是抓住单杠，先腹部往前使劲，脚往后，然后背部往后使劲，同时脚往前甩，与此同时胳膊用力往上拉，这样比干拔省劲，能让你做到10个。
然后就是不断的练习，比如第一次做10个，那么每次只要一上去必须做10个，不可减量，只能增量，然后一个礼拜加1个，并不多，这样持之以恒，3个月没问题。
不要想用别的锻炼方式替代，每一种锻炼方法所使用的肌肉是不一样的。引体向上使用的是肱二头肌和背部肌肉，背部肌肉为主。
如果想锻炼力量的话，引体向上并不能帮你增长很多胳膊的力量。

Answer 2

首先你体重太大了，你先减肥吧。把脂肪减下去就容易多了。你首先早上吃饭之前慢跑，坚持两个月能减很多。然后就是坚持做引体向上。

Answer 3

你本来就重，所以你最好能减肥……你俯卧撑能做几个？可能是你臂力不够……俯卧撑多练练，还有你的握杠是正握还是反握？正握难点，反握简单些，不过正握可以打浪……或者你每次吊杠吊一会儿，其实单杠要经常练，练多了就有感觉了……只要上去了一个，后面会做的越来越多……PS:胖子和个子高的人做单杠都有点困难

Answer 4

简单一点就可以每天挑水桶，说实话，靠坚持