后束（反手）、斜方肌、胸小肌、腰腹肌；强壮的腿部肌群也是必需的
2.每日俯卧撑100个--锻炼胸肌、三角肌；仰卧起坐100个；哑铃、杠铃推举---锻炼三角肌；哑
铃、杠铃弯举--锻炼肱二头肌、前臂；腕弯举---前臂；深蹲--锻炼腿部、腰腹部，如果没条件就
做50米冲刺跑，10个回合，提供力量、心肺兼具减脂功能
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俯卧撑可以一次做很多个，为什么引体向上就一个都做不了？
现在一个引体向上也做不了,三个月怎么练习到可以连续做20个,求具体训练...
2.每日俯卧撑100个--锻炼胸肌、三角肌；仰卧起坐100个；哑铃、杠铃推举---锻炼三角肌；哑 铃、杠铃弯举--锻炼肱二头肌、前臂；腕弯举---前臂；深蹲--锻炼腿部、腰腹部，如果没条件就 做50米冲刺跑，10个回合，提供力量、心肺兼具减脂功能 ...
怎样练习引体向上20个
引体向上有“干拔”和“悠”两种方法，悠有事倍功半的效果。简单说就是抓住单杠，先腹部往前使劲，脚往后，然后背部往后使劲，同时脚往前甩，与此同时胳膊用力往上拉，这样比干拔省劲，能让你做到10个。然后就是不断的练习，比如第一次做10个，那么每次只要一上去必须做10个，不可减量，只能增量，然...
引体向上和俯卧撑怎么才能做的多
1.做的时候慢慢来，引体的话开始做三个，每周增加一个！天天做，每天做几组，自己具体安排，做到你每当不想做的时候，就尽量再坚持做一个。在你自己认为你做不下的时候再做一个，才能练出肌肉的力量；俯卧撑同理！
问一问我引体向上拉不了一个怎么练,怎么拉,我不知道方法
一，正握，主要用到背括肌，次用二头肌，胸肌上半束。二，反握，主要是二头肌，资助用胸肌上半束，背括肌。综上所述，我们就可以通过练习背括肌，二头肌，胸肌来达到练习引体向上的目的。方法如下：1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组...
怎么提升引体向上个数
背部充分感受挤压。整个过程用5秒去慢上慢下。3. 用单杠训练 寻找到背部发力的技巧后，用单杠进行训练。一个完整的过程是，悬垂于单杠，背部收缩拉伸身体，头部超过单杠后下放至身体呈直线。当能够在单杠完成一个训练时，进入30天训练计划，一个月后，完成10个引体向上不是问题。
12岁男生一个引体向上都做不了只能挂在上面,怎么锻炼
用伸展带，或者助力引体向上器械练习。一般来讲，引体向上主要是背阔肌的使用，因为人很少用到，所以会比较吃力。力量训练要循序渐进，通常练三个月后都会做起来。
请问\/我练了三个月了\/手上肌肉也大了\/怎么引休向上一个都不了
你一个都做不了，说明背括肌比较小，要想做引体向上，必须先进行背括肌的强化练习。方法有二种，一种就是单独练习背括肌，有哑铃就用哑铃，没有就找只桶，里面装水或者放上书本等重物都成，用它来做“哑铃划船”，10个一组，做8组，组间休息半分钟。做法可以网上找视频，很清楚的。只要练一段...
如何提高引体向上成绩,我还有3个月考试
如果时间足够,你可以去健身房锻炼一下,重点上肢大重量练习,例如卧推,哑铃弯举,飞鸟,大飞鸟,哑铃推举等,三个月的时间足够了.另外,如果你没有时间,我也有一个一个月可多做10个引体向上的方法,不过有点危险就是了.练引体向上的时候,将双手尽量放宽,手背向外,然后奋力将身体拉起,吊在单杠上,不用下来,...
我初一怎么样能练习引体向上 我一个都做不了
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
如何快速提高引体向上的成绩
不管最后跑不跑的动，都要坚持，走都要走完。另外饮食还是稍微控制下，三个月下来应该能减一部分。力量方面，每天早晚坚持做俯卧撑，二十个或者十个为一组，总共4组 总而言之，就是看你能不能在这三个月内能不能吃苦和坚持了。再怎么样也就三个月，把肌肉练出来了还有美感，兄弟加油啊！
