怎样才能走出阴影

Answer 1

做好以下四点，可以帮你快速走出阴影；

1、接受自己

接受自己，意味着接受真实的自己，包括自己的一切缺点和不完美。只有当我们接受真实的自己，才会爱上自己，如果我们对自己处处排斥，挑剔，是没法爱上自己的。著名心理治疗师维吉尼亚·萨提亚设计了一种方法，帮助人们学会更加爱自己。

首先： 找五个标签来形容自己，并写在一张纸上。然后在每个标签后，写上加号或减号，积极的标签用加号表示，负面标签用减号表示。其次：圈出标注减号的标签，找出一个相近的正面标签来形容自己。

比如，如果你认为自己是一个自私的人，可以把自私换成负责、自爱、有原则等正面标签。负面标签会让我们对自己做出自我否定，正面标签却能让我们的自我感觉良好，认可并接受自己。

2、花时间，做点让自己感觉良好的事

我们爱一个人，往往是因为对方身上，有我们喜欢的特质。他们通过某个行为表现出来，让我们感觉良好。我们也可以通过，做感觉良好的事来取悦自己。比如，你很享受别人对你体贴的感觉。那么你也可以试着对自己体贴。比如，安静地听一会儿音乐，做一顿美味的晚餐。

做一件一直想做却没做的事，买一件心仪的衣服，换一个心仪的发型。这些都能让我们感觉良好。当我们能够接受真实的自己，并能取悦自己时，就已经具备了爱自己的能力。自我价值感是指，个体看待自己的方式。

自我价值感低的人，往往不能正确认识自己，有低自尊的现象，他们在遭遇创伤或打击后，会否认自己，认为自己一无是处。在生活中，会丧失主动性，无法完成自己的工作，也无法与他人互动。

作者费希尔曾针对刚分居的人作过测试，发现他们的自我价值感非常低。无法调整自身适应恋情终结的危机。因此，想提升危机适应能力，更好地摆脱分后的痛苦，我们在爱自己的基础上，还需要提升自我价值感。

3、在自己的某些方面，做出具体的改变

自我价值感低的人，往往有自卑的表现，因此，我们还可以通过提高自信心，来提升自我价值感。可以找出自己想要改变的地方，比如，想同遇到的人打招呼，早起等。根据想要改变的地方，制定一个目标，当我们能做到改变时，就能感受到成功的感觉。

成功感能增加我们的信心，提升我们的价值感。需要注意的是，制定的目标不要难度太高，要容易实现，否则会打击自信，让自我价值感更低。

4、倾听来自他人的正面评价

自我价值感低的人，对于别人的正面评价，往往都会选择忽略，认为是别人只是随口说说，是鼓励的话而已，不是因为自己真的优秀。

从现在开始，不妨有意让自己，认真听听别人的正面评价，强迫自己不要在内心作出否定的反应。当我们能听进别人的正面评价时，自我良好的感觉就会慢慢提升，觉得自己也还不错嘛，自我价值感也会得到相应的提升。

Answer 2

走出阴影的方法就是一定要放开自己的心，大胆的去接触新的朋友，多参加一些活动，积极的展示自己的优势和优点。这样是可以让自己变得开朗，并且可以勇敢的结交到新的朋友。

第一、给自己积极的心理暗示。

每天出门前对着镜子给自己打气五遍：我会跟别人很好沟通！我能交到新朋友！个子矮才不是错。暗示法是个听起来很蠢、却被经常推荐的有用方法。

第二、学会利用自己的长处。

列一个表格，用以下句式定期记录自己的优点：虽然我个子矮，但我比例好呀~然后贴在方便看到的墙上。用优点去打败缺点，而不是挫败于缺点而忽视优点。

第三、培养自己的兴趣爱好。

兴趣爱好除了有利于结交朋友，还对调节生活里出现的负面情绪很有帮助。b站、慕课等网站上有各种入门教程，画画，唱歌，做手工，外语、汉服等等包括且不限于这些，你可以去搜搜看，然后摸索着培养。

第四、在线上学习相处的技巧，从结交网络朋友开始。

在网络上锻炼一下，学习如何开展话题，如何不冷场，如何避开别人不想说的话题。可以从兴趣爱好入手，寻找自己感兴趣的领域里的人。不要害怕给别人评论，如果有特别感兴趣的可以私信聊聊，或许就是友谊的开始。

第五、到线下进一步实践，加入学校的社团或学生组织。

同是组织成员，就不太会出现爱答不理的情况。社长等老成员也会注重鼓励成员之间的沟通。帮助新生锻炼沟通能力本来就是开展学校社团的目的。

借助这些外力，“逼”自己更多地聊天沟通。刚开始可以不多话，但要去观察别人是怎么跟其他人相处的，然后慢慢参与进去。

最重要的一点是：不要害怕试错。不要别人一冷你就立刻缩回壳里去，并不是不主动接话题就一定是不想继续跟你聊，有可能是他也不知道接下来该说什么。

Answer 3

走出阴影的方法很多，你可以这么做：

1、多接触一些正面的事物。

正能量是能让人积极向上的，让人觉得一切皆有可能，所以多接触一些正能量的东西，可以快速帮你走出阴影。

2、专注的去学习某一样东西。

想要走出阴影，那么你就不能再去想那件对你造成阴影的事，你淡忘那件事，你就需要做其他事来转移你的注意力，你可以去专攻某一样事物，比如说画画、跳舞、学英语等，当你全身心的投入去学习某一样事物的时候，你所有的心神都会全神贯注的投在这方面里，有了专注的点，这时候你的心也不会再觉得彷徨无助，很快的也能走出阴影了。

3、寻求心理医生的帮助

如果你当初受的伤害很大，对你造成的心理阴影并不是一般的人或者事能开导你的时候，这时你就要去找一些专业的心理医生的帮助了，因为有的时候心理的伤害表面看似风平浪静，其实内心已经千疮百孔了。

很多人在内心受到伤害而没有办法纾解时，这时候心理阴影的影响很可能会造成身体上极大的伤害，当你觉得痛苦时，就应该去找专业的医生，他会帮你走出困境，走出阴影的。

4、找朋友倾诉

如果有心理阴影，一定要重视，觉得不开心了，就多去找几个朋友谈心聊天，有什么不痛快的都倒出来，有时候讲出来了，心也就没那么沉重了，反而很快就能走出阴影。

我的小学同学，他九岁的时候他母亲因为跟人赌牌输了一千元，回家之后喝农药自杀了，留下他爸跟他们三兄弟，三兄弟又小，自从他妈去世后就给他们留下了心理阴影了，后来长大了，他的哥哥不成器，经常干一些偷鸡摸狗的事也没人管，后来跟人去抢劫被抓了，判了3年邢。

他弟弟去当兵了，可能部队里的气氛好，他看着没小时候那么阴郁了，还挺阳光的；而他，因为他妈妈的这件事对他造成的伤害极大，他也一直郁郁寡欢，跟人相处时总是格格不入。我明显的感觉到有几次同学聚会时，他跟我们这些老同学都是融入不了的。

我们在聊天时，他从不参与，我们在讨论家里发生的事时，他更是会躲得远远的，面无表情的坐在角落里不说话，他这样，导致了我们很多的老同学都不喜欢跟他联系、跟他交流，因为感觉他自我设置的屏障太厚了，一般人难以跟他接近。

但是这几年他踏入社会后，由于接触了很多正能量的人，他也慢慢的变了，变得开朗了一些，话多了一些，面对人的时候也不再闪躲了，整个人看起来都是阳光积极向上的。

所以，调整心态多接触一些正面的东西是对走出阴影有极大帮助的，由衷希望你能走出阴影，过上阳光的生活。

Answer 4

每个人或多或少的都带有过去的影子，这个很普遍、也很正常，只不过有的人严重、有的人轻一点，所以说童年是很重要的，环境重要就重要在这个地方。走出童年的阴影其实就是发生良性的改变。这确实是一件很难很难很难的事情，但并非不可能，需要在毅力、判断力和心理承受能力支撑下努力一段时间。

要想走出阴影，就要放下，把过去一些不好的事情都忘掉，不要去想他，把心变得大一点、再大一点。如果实在忍不住又想起来了，赶紧把注意力转移开，或者让内心平静下来。对于过去的一些事情，把坏的剔除，把好的回忆留下来，转变观念，始终看到好的一面，培养积极、乐观的心态。给自己找点事情干，培养兴趣和爱好，多发现生活中的乐趣，懂得享受现在的生活，做一个有生活趣味的人。

多跟周围的人交流、沟通，走出自己的小圈子，把眼光放宽一点，不要只局限在极个别的几件事情上面。生活还有很多事情等着我们去做，人生苦短，好好活着才是，活出精彩。多跟乐观、阳光、积极的人相处，没事看看书，看些自己感兴趣的书，学些感兴趣的东西，总之就是让自己的生活充实起来。

最后的最后，你要认识到一点。受到伤害而产生严重心理阴影的人，一般来说都是善良人。那么，这个世界凭什么让恶人能够生活得很好，善良人就活不好呢？这个世界凭什么要让恶人通过伤害善良人而取乐呢？所以啊，你要活出个样子来，不但是活给那些恶人看，也是活给其他的善良人看！ 

Answer 5

1、找值得信任的朋友倾诉或发泄

当你刚刚结束一段感情的时候，你可能会觉得委屈或难受。此时，你不要憋着，你要找信得过的朋友倾诉或发泄出来。当你心中累积了太多负面情绪的时候，你一定要找三两个知己好友聊一聊。你可以把你的困惑和你失恋的经历跟朋友们分享，让他们帮你出出主意，或是陪你一起痛骂前任。

有些事情，当你宣泄出去之后，你可能会觉得特别地自在和坦然，你的内心会觉得特别地释放和敞亮。你没必要一个人独处承受失恋的打击，你可以找知心朋友倾诉，你也可以偷偷地痛哭一场。只要你善于适当发泄自己内心关于失恋的苦闷和哀愁，你就一定能尽快走出失恋阴影。

2、给自己放一个长假

摆脱失恋阴影，有时候需要一定的时间，这是急躁不得的事情。

遗忘一个人，需要时间。至于时间的长短，取决于你对过往这段感情的眷恋程度。你越是对一个人念念不忘，你越是需要给自己放一个长假，你要慢慢清空自己，让自己远离熟悉的环境，去到一个陌生的地方，去呼吸新鲜的空气，接受新生事物带给你的冲击。

当你失恋了，你不妨给自己一个假期，暂时放下手头上的工作，出去散散心。你可以来一个说走就走的旅行，你也可以宅在家里好好休息一下。只有当你懂得给自己适当减压，给自己腾出一些缓冲或过渡的时间，你才能真正摆脱失恋的阴影。

3、远离前任，不再主动联系前任

当你结束了一段感情之后，你就不要再主动联系前任了。一旦分手，你就应该果断删除或拉黑前任的所有联系方式。你也可以把前任留给你的礼物全部扔掉或销毁，以免睹物思人。面对失恋，你要有一定的自控力。你要学会控制自己的情绪，不要让思念泛滥。不管你有多么思念前任，你也不要轻易主动拨打他的电话，也不要给他发任何消息。

当你和前任分手之后，他所经历的一切都将与你无关，你不要从共同朋友那里特意去打探他的近况或下落。只有当你过好真正属于你的小日子，你把每一天都经营得风生水起，你才能真正放下前任，尽快走出失恋的阴影。