怎样练成肌肉猛男？拜托各位大神

Answer 1

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，时间最好掌握在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。呵呵，就这些。

Answer 2

您好。 在家的话没有大型器械但还是建议买对哑铃，否则光靠做俯卧撑，时间一久效果就大打折扣。。。 1 男人身体最需要强化的几个部分（腹肌，手臂，肩背） 腹肌：仰卧起坐每天100个分3组进行每组做完后要记得放松。假如做完还觉得不够你可以穿插收腹，两头起等（比较累滴）动作。。没有仰卧板可以床上进行。。 肱二头：哑铃交替弯举（每组15到20个每天4组）。 肱三头肌：哑铃颈后臂屈伸（每组15到20个每天4组） 以上2个动作可以深度刺激你的这两快肌肉。做完后还可以配合俯卧撑来强化肌肉的线条和胸肌（跟据自身能力而定） 三角肌（前束，中束，后束）：可采用哑铃前平举，侧平举，俯身侧平举。 引体向上：主要刺激你的肱二头肌，三角肌，和背肩部的肌肉。每天20个（不限组数） 下肢的话建议去健身房。在家做条件限制也容易受伤。 2 饮食上要多注意摄入高蛋白的食物。（豆类，蛋 禽类，牛肉，鱼肉）以及碳水化合物（土豆 面食 燕麦）、 3 要有充分的休息时间（给肌肉增长和修复的时间）每周建议休息2到3天。每天都订好健身计划最好一星期下来全身都练了一遍。 人身上的很多肌肉线条在家根本无法完成，都是通过无数健身房运动雕刻出来的。但以上几点若坚持做，不用多久您要成为型男根本不是问题～ 谢谢