我今年17岁了，想要在家做一些锻炼，身体有点胖了，想锻炼减减肥而且练练肌肉。想问问每天在家的运动量。

Question

主要是：仰卧起坐多少个多少组：俯卧撑多少个多少组：V屈伸多少之类的。家里没有什么健身器材，所以大家帮忙想想法子。。。

Answer 1

仰卧起坐 20个一组 3组 俯卧撑 20个一组 4组在家里也就差不多这些吧
慢慢的可以增加数量

Answer 2

听我的，适量就好，肌肉再发达又能怎么了？可以把握一个度，那就是肌肉微微酸痛就可以停了

Answer 3

鉴于你的年龄和你减肥的目的，你可以有氧运动和无氧运动相结合，我个人最为称赞的运动就是跑步，最好是变速跑（就是时快时慢），这样不仅能快速消耗你的卡路里同时也能锻炼的的下肢力量和提高你的耐力体力，从而改善你的体质。（2KM~3KM)如果你觉得场地有限那就跑楼梯吧这样也可以快速改变你的体质(14~18层)。
至于俯卧撑鉴于你目前还是个初学者俯卧撑开始时20个一组每天三组，每个3天加一个，仰卧起坐每组40 每天三组 以后就逐渐加加到你每组70个就可以不加了，每天就做三个一分钟（用你的全力看一分钟做多少个，这样做三组）
俯卧撑，要从两个方面做：耐力和爆发力。首先是爆发力，像平时一样做不过在向上时用力，是身体腾空在空中击掌，做十个，三组以后依次加，耐力每天20个一组每天三组，看个人情况以此加量，做的时候注意在以后做的时候为了加大运动量你可以把脚放在椅子什么的上面

Answer 4

第一次 如果你能做的话都是30个 就是实在做不来就等到了极限就不做了

Answer 5

有点胖就先做一些抽脂训练。建议早晨出去晨跑。20分钟左右。 保持持续出汗。坚持下去效果不错。俯卧撑什么的需要先热身，做到身体肌肉感到酸胀为宜。恭祝你减肥成功。

Answer 6

在家锻炼身体不如户外锻炼，户外锻炼即锻炼身体又呼吸新鲜空气，感受下周围的人锻炼气氛，增加运动量，减肥锻炼主要以跑步，跳绳的体能锻炼为主，平时的仰卧起坐及俯卧撑至少在20组以上。