其次 腿部 每天可以利用晚间进行深蹲跳 20一组 每天3-5组 也是逐渐增量 当深蹲跳效果不明显后 可以进行负重训练
最后 腰腹力量 最简单的是伏地挺身以及仰卧起坐 然后腰部力量可以通过仰卧起坐的反方向进行 (具体方法为 平爬后 将双腿固定 然后用后背及腰部力量 使上身离开地面 同样5-10个一组 一天3-5组)
还有一种方法就是 侧身于地面 用一只手肘撑住地面 双脚自然伸直 然后用腰部力量使身体保持平直 保持30-90秒 两侧各进行3-5次即可
希望你成为型男哦
求一套系统的体能锻炼方法,包括腿部上肢及腰部的力量锻炼!!谢谢
其次 腿部 每天可以利用晚间进行深蹲跳 20一组 每天3-5组 也是逐渐增量 当深蹲跳效果不明显后 可以进行负重训练 最后 腰腹力量 最简单的是伏地挺身以及仰卧起坐 然后腰部力量可以通过仰卧起坐的反方向进行 (具体方法为 平爬后 将双腿固定 然后用后背及腰部力量 使上身离开地面 同样5-10个一组 一天3...
本人要参加招警体能测试.求一套科学体训锻炼计划!
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三...
每天一小时的个人体能训练计划
④力量训练之腿部力量：正弓步起蹲10次，换腿，做三组。侧弓步起蹲5次，换腿，做三组。踮脚跳10次，做三组。⑤力量训练之上肢力量：俯卧撑10个一组，做五组。引体向上10个一组，做五组。⑥力量训练之腰腹力量（核心力量）：仰卧起坐转体，15个一组，做三组。两头起，仰卧垫子上，腿和上体同时...
求一全身锻炼的计划表
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个\/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个\/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个\/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15...
请各位健身教练或大神们 给个长期锻炼的训练方法。
练习下肢力量最有效的方法是进行抗阻力练习，你可以采取一些简单的徒手动作。例如 蹲起 兔子跳 蛙跳等方法。最好的是借助力量器械，专门有针对性的锻炼我们大腿股四头肌 腘绳肌 小腿肌肉和臀大肌。这样锻炼起来比较快速，也比较安全有效。当然如果你体能允许的情况下，可以借助一些田径的短跑专项锻炼方式。...
求一份体能训练计划
上肢力量：1、俯卧撑：3组，每组8－12个 2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次 3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒 下肢力量：1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒 2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅...
提高体能的训练方法
1、 波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。2、蹲跳+转体：背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝盖不要超出脚尖，从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度，...
帮忙出个暑假锻炼身体的计划
锻炼大腿力量的方法练好大腿肌 腿肌是人体最强大、厚实的肌肉,要想练好大腿肌,既要有全面性又要有针对性。 一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明,在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。 1.90%以上的强度,试举次数少,总能量消耗少,以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长...
...的体能提升,我跑步不行,跳高不行,跳远不行,力量不行!大家给个可练...
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三...
高强度体能锻炼自己的方法有哪些?
上肢力量：俯卧撑：3组，每组8－12个。卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次。引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒。下肢力量：抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒。踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而...
