我想锻炼，但每天只有半个小时到一个小时，所以要控制时间，我想成为军人的那种体质，如何做啊

Answer 1

我是退伍军人，军人的体制是紧张的锻炼才有的，必须有压力，没事就是锻炼。我们部队训练还不是太紧，新兵3各月，每天1-2次3公里，然后就是跑个百米，回来做组合练习和单杠（六个达标），下连后就是每天1-2次5公里，每天晚上100个俯卧撑100个蹲下起立，12个引体向上（拉门框），100个仰卧起做，单杠12个达标，做不了，就挂在杠上，加上我们平时还有训练，你要练成军人那样，你主要时间少起码也要半年到一年时间。
想成为军人的体制，要求坚持。这个很重要

Answer 2

简单，其实增肌训练每次不超过1个小时为好，最好控制在50分钟内，所以时间对你来说不是太大的问题，然后就是训练技巧+长期积累+饮食+良好的睡眠，坚持下去就是军人的体制。
具体的增肌训练和补给，请搜索，网上相关资料大把。

Answer 3

开始每天早上跑步3~5公里，实在不行就减少量吧，跑步过后做50个标准俯卧撑（以后要加数量），然后仰卧起坐，压腿也是必须的！另外晚上吃饭过后休息一下然后跑几公里，尽自己最大的能力跑，基本上就是跑步过后接着是俯卧撑，蛙跳，仰卧起坐，单杠练习，深蹲之类的

说明，军人有军人的特殊训练方法，对体质增长很有作用，还有就是自己锻炼没有别人逼你锻炼达到的效果好！最重要的就是坚持，说白了，军人的体质和意志力增长成正比

Answer 4

早上半小时跑步 晚上半小时器械

OK 很快你就有军人的体制