如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐？

Answer 1

1. 减肥的关键在于合理的饮食和适量的运动。没有不付出努力就能快速减肥的方法，因为这通常涉及到药物或手术，这些方法很多人不愿意采用。
2. 健康的减肥方式是通过合理饮食和运动。虽然这需要较长的时间，但对身体健康最有益。
3. 合理的饮食意味着要注意每天摄入的热量。如果消耗的热量少于摄入的热量，体重就会增加。减肥的目标是确保消耗的热量多于摄入的热量。
4. 在减肥期间，应适量摄入油脂，避免完全戒除。应多摄入蛋白质丰富的食物，如白肉（鸡肉、鱼肉等）代替红肉（牛肉、羊肉等），并增加水果和蔬菜的摄入。
5. 运动是减肥的重要组成部分。"迈开腿"意味着要进行适量的运动。不需要每天进行长时间高强度的运动，每天半小时有氧运动就能通过时间的积累达到减肥效果。
6. 坚持是减肥成功的关键。有些人开始时热情高涨，但很快就放弃了。只有持之以恒，才能看到结果。
7. 人体的基础代谢率（BMR）是指每天维持基本生命活动所需的热量。例如，一名18至30岁的成年男性，即使不运动，每天的基本热量消耗约为体重（公斤）乘以15再加上600千卡。这是估算每天所需最低热量消耗的简单方法。