如何拉伸韧带
6.韧带+控腿练习(系翔屠自创,这个算转载):练横叉,在快要到底的时候(即和地面保持一点距离——一点点就够了)放开支撑的双手,保持住一段时间,这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼(估计可以减大腿脂肪哦,而且又是拉韧带的好办法),据翔屠本人说效果很明显,但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了,各位GGMM...
韧带打开方法
1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。2、拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
什么时候什么方法压韧带效果最好!~
1，找一面能在上面往下出溜的依物，比如一面干净的墙，桌子边缘什么的。能够在上面2条腿能够分开就可以了。2，一个矮凳子，以自己横*离地面距离做标准，大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。3，要是地面不够滑的话，可以准备2个硬纸板，上面垫个坐垫什么的。东西准备好了，然后说方法：在你找的依物...
我正在学习跆拳道,如何能尽快的拉开韧带?
压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高...
学跆拳道的怎样才算韧带拉开了???
拉开韧带有一个过程，首先在一到两个月的时间每天都要坚持压20-30分钟吧，压腿动作：坐着双腿打直身体向前，左腿在前右腿在后，右腿在前左腿在后---这三个动作都是压竖叉哟，然后再压小跨，压青蛙腿，拉横叉以上动作最好做两次因为直接压韧带没热身嘛，第二次会比第一次效果好。弄完以后记得要...
怎样拉韧带最有效
在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会...
怎么样才能在短时间内拉开韧带?
在短时间内拉开韧带：练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
韧带怎么练才能拉开
韧带怎么练才能拉开 【第一步骤】保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。【第二步骤】踢腿，要注意的是一开始不能踢的图片那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更...
有没有轻松拉韧带的办法,技巧
一、压脚踝1、身体呈坐姿，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍2、保持姿势，一手按住膝盖向下压(要努力将肚皮贴上腿)，来回两个八拍3、然后压右腿，同样也是重复两个八拍 二、开跨、大腿内侧拉伸1. 盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。2. 压胯：将膝盖...
怎样才能使韧带打开的快一点 压腿坚持不住 有没有 好一点的方法!
找人给你撕腿。然后睡觉时把腿弄成劈叉的样子，用绳子绑好睡。不过小心进医院
