求锻炼方案 15岁 170cm 105斤 很瘦 没肌肉， 想锻炼肌肉和力量出来， 该买哪些器材， 按什么方法做

Answer 1

未成年人锻炼应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。

1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组

以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。

当然只靠上面的计划可能达不到你的要求，不过我还是建议等你年满18且肌肉轮廓和线条都比较清晰之后再考虑去健身房进行大重量的锻炼.

Answer 2

每天在家做俯卧撑，仰卧起坐。不低于三百个，一星期后加大到五百个。祝你有个好身体

Answer 3

建议去健身房，盲目练会造成关节甚至骨骼的损伤。