抱起女生需要锻炼哪些力量

Question

女朋友105左右，我110左右，每次抱起她，公主抱或者是搂在身上，总是坚持不了多久，一会就比较累了，
我有点偏瘦，
请问下我需要锻炼哪些部位的力量，以及该怎么锻炼啊，
我平时不怎么锻炼的人，属于比较文艺的那种，但是我想轻易的抱起她并且还能抱很久

Answer 1

肱二头肌最主要的
1.这个练好了麒麟臂不管是公主抱
2.还是撑起来都可以的小问题
3.训练方法，多吃多练
4.手上没肉是不行的。
5.针对性的训练，俯卧撑
6.单双杠，举哑铃，卧推都是很有效果的训练方式。
以上均为个人观点，希望可以帮助到你。
望采纳谢谢。

Answer 2

需要锻炼手臂和腰部力量。平时多练练俯卧撑或者引体向上。
看描述，估计你应该是在办公室里工作，平常运动量是很少的，要抽空多起来走走，伸伸腰之类的。
光锻炼身体还不行，还要补充身体所需的营养，制定合理的饮食和生活习惯，忌烟酒，保证良好的作息时间计划，让生活充实而有规律。最后可以适当的喝点增肌粉

Answer 3

手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳。手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳。手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳。手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳。手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳。手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳。手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳。手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳。手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳。手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳。手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳。手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要，希望这些对你有用。谢谢。体重不要太轻男孩子。可以先吃重了把肥肉锻炼成肌肉就可以了不要光锻炼营养很重要的？以上就是全部。希望有用谢谢。

Answer 4

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之

Answer 5

1、更重、更高次数

重量更重却要练高次数?你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下。

这12-15下中间可以休息,类似「休息暂停法」的概念。先将12下拆成4、4、4,每做完4下就休息10-15秒,分成三段完成一组12下。由于强度很高,建议训练前一定要补足能量。

2、加入单边训练

几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。

3、多组数

什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

4、持续紧张

肌肉锻炼的技巧应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

练肌肉吃什么好

1、鸡蛋

鸡蛋中含有大量的蛋白质，能够有效的增强机体的代谢功能和免疫功能。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。

2、肥牛

想要快速的练出肌肉的话，肥牛就是一个不错的选择，这时候因为肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

3、全脂奶

如果你真得很难长重但却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪,和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。

短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。

在练肌肉的时候要及时的补充营养物质，要多吃碳水化合物比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。