建议：仰卧起坐 3组*>15
仰卧侧起坐（左+右） 3组*>16 这个很重要啦，腹外斜肌，就是起到一大半的时候向上身左偏，下一个再向右偏。
直立悬空双提腿：3组*>15
练一次休息2天，如果第二天腹肌酸了，就练到位了，一定要休息到不酸痛再练！有效！
祝你练出海浪般的腹肌！
（双脚吊在单杠上，上半身倒挂）。。。
说白了还是仰卧起坐。。。∩_∩
练腹肌不做仰卧起坐的方法有哪些?
1、空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂...
不练仰卧起坐,哪些腹肌训练动作最好呢?
每天可以进行举重举哑铃，这样的训练动作都是非常好的，能够训练出完美的腹部肌肉。
我一个人住,想练腹肌,又不想去健身中心。怎样不做仰卧起坐还能练...
1. 想要单独锻炼腹肌，不必一定去健身房。2. 虽然仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方法，但并非唯一途径。3. 个人锻炼可以在家中进行，无需他人帮助。4. 锻炼腹肌的过程可能会感到单调且辛苦，但这是提升毅力的机会。5. 要想获得显著的腹肌效果，需要坚持不懈的态度和付出。
除了做仰卧起坐还有没有别的办法锻炼腹肌?
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水...
除了做仰卧起坐,还有什么好方法可以锻炼腹肌?
你平时做的仰卧起坐针对于上腹，除此之外你还要做下腹 平躺，双腿伸直慢抬起，再慢忙下，每组20-40次，4-6组。练腹外斜肌，向左侧躺，左手支撑头部，右腿向上慢抬起，慢放下 20-40次，4-6组，然后再换另一边作。根据你自己的情况来选择合适的运动强度，可以一天三个部位都练，如果觉得累也可以...
怎样练腹肌,除了仰卧起坐之外,还有什么好方法
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌...
除了仰卧起坐以外还有什么可以锻炼腹肌的方法
卷腹，腹肌撕裂者，有条件的还可以用绳索来练。
除了做仰卧起坐如何锻炼腹肌谢谢了,大神帮忙啊
记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到，那你就应该检讨自己的饮食了。 ☆频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。 ☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，...
除了仰卧起坐在家做其他的运动能练出腹肌的办法!!!
应该可以，不过我不建议练处腹肌。这不符合生理特征。对人体最有益的是整个腹部胸部都应该是柔软的，对身体才有益，人体才舒服。
有没有不做仰卧起坐就能锻炼腹肌的好方法?
其实，腹肌并不是光靠仰卧起坐练起来的，当然这个动作很重要。只有结合有氧减脂才能看到效果，当你腰围2尺3时，就会明白了：）建议：仰卧起坐 3组*>15 仰卧侧起坐（左+右） 3组*>16 这个很重要啦，腹外斜肌，就是起到一大半的时候向上身左偏，下一个再向右偏。直立悬空双提腿：3组*>...
