1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒
要求能多快就多快，动作要到位，初学这些套套连做三个月不间断的再来提问给你安排别的，每天不过10分钟，不影响学习，量少但是强度大，刚开始也够你受了，每个第二天都要争取比第一天做的更快
其他没什么要注意了，哦对了，注意时尚衣柜2是一作弊刷分的网骗，他网店原本是被清退出淘宝的消费者保障服务的，前段时间被我骂惨了才又交的保证金，这家伙天天在百度忽悠人买他的烂书烂衣服，你要不慎上当感觉不对就立马退货
散打的力量和爆发力怎么练习
散打力量训练方法：1、肌肉功张弛适度的训练。 运动员在发出动作之后回收的过程中，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，从而使动作能够发出最大力量；2、肌肉做功刺激强度的训练。要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证参与工作肌肉的刺激强度；3、肌肉做功方式的训练...
本人学散打的! 教练说我绝对力量很强! 少的是爆发力!速度!请问怎么有效...
1要多吃牛肉，多做高力量而少次数！如：平推杠铃，20kg 30次一组 不减速 一口气下来！卧推80kg5次一组，要5组！ 半蹲100KG 10组 一组10个不换气！2要在练完放松，这个是最关键的，如果说你只练不放松就会成为死肌肉！完全没有爆发力！3训练前要做好准备活动！
散打如何提高拳头爆发力?
同理，右手的爆发力也可以这样训练。5. 单腿起踵练习：练习者以站立姿势开始，抬起一条腿，慢慢用一条腿蹲下直至臀部接触脚跟，然后用力站起，当膝关节即将伸直时，突然加速将腿完全站直。由于单腿支撑可能会导致身体左右摇摆，可以靠墙练习，用一侧的手指轻轻扶墙以保持平衡，但不可用手抓住固定物体，...
如何练习,出拳才能又快又准又有力
1. 增强力量：在散打比赛中，要想威胁对手，必须有快速、准确、有力的出拳。例如，冲拳时要充分利用脚、腿、髋、腰、肩的协同作用，并按照肌肉的发力顺序，先由大肌肉群发力，将身体从静态转变为动态，以便快速启动。然后，中等肌肉群发力，加速身体运动。最后，小肌肉群发力，控制拳的轨迹和幅度。同...
练散打首先要练哪些基本功?
做到掌，拳，脚，腿，肘等达到目标打击点时能发出最强的爆发力，从而达到最佳的打击效果。第三，要做到适度的把握--分寸。有时候是要制服对方，有时候是要点到为止，有时候是要一招致命。二，初学者训练第一，热身训练。散打前的热身，不但可以防止肌肉韧带拉伤损伤，还可以及早进入状态。第二，体能...
我练散打,出拳速度慢力量也不行,老迈不去这个坎,怕出拳太重伤着别人有...
1,发力不够顺畅，一定要知道力道是由地借，腰胯，周身上下瞬间合一。熟练掌握发力。2.肌肉弹性不够，要多做拉伸和伸筋拔骨， 这样会改良肌肉的弹力系数。同时也使得力道传递更顺畅。3.放松是获得爆发力的前提。。98%以上的时间都是放松的 4.持一小铁棒，或一小哑铃，快速出拳20次， 做4组。。
我学散打的,三个月直拳都打不出去,怎么回事?
3. 练习爆发力，可以通过在手臂上绑沙包的方式进行。开始时可能会感到沉重，但坚持每天练习一段时间，五个月后去掉沙包，你会发现自己的拳速快如闪电，并且力量强大。4. 增强拳头的硬度也很重要。例如，中国拳法中的“中式铁拳”，通过击碎砖块来锻炼拳面的硬度，这样在实战中就能更有力地击打对手。5...
散打怎么练爆发力?
1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉...
散打怎么练出拳速度,力量和爆发力
哑铃训练只能增加力量，速度要练“一个球扔到墙上弹回来接住”反复练。爆发力练“内旋转出拳”手臂不要有向后缓冲动作，直接出拳，在快打到物体时停止，这样才能有爆发力且能随时停手，做到收放自如。
散打怎么练爆发力
爆发力=力量×速度 力量可以分为；1.最大力量 2.速度力量 3.力量耐力 你要的是速度力量,所以动作数量不要太多,快速是主要的,没有器械就先用自身的体重练习,这也是训练安全的前题保障,力量;1上肢；俯撑，俯撑击掌,倒立俯撑,单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 ...
