练习躲避、进攻的速度怎么训练？

Answer 1

要练习达到提高速度的目的，首先要了解速度的分类，通常把速度分为以下五种：第一，位移速度，即动作中突然改变方向的能力，包括对平衡和对惯性的控制，如步法、身法的移动等；第二，动作速度，即以正确快速的动作克敌制胜的能力，它包含了对肌肉收缩的速度；第三，心灵速度，即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手；第四，发招速度，由正确的姿势，直接地发招攻击；第五，视觉速度，它是指眼睛能否在对手运动和静止时迅速地发现其破绽。 速度的训练方法主要有：一、30米跑身体素质训练采用30米速度跑就可以了，这样的距离，能提高速度，和增加肢力量，还能改善协调性。在跑步过程中改变节奏，还能培养技击者精神集中能力和应变能力。该训练包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑二、练习反应速度一方进攻、一方防守，要求防守的技击者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作三、快速跳绳（跳绳半分钟，计次数1.双脚跳一次，绳绕一周；2.双脚跳一次，绳绕两周。四、移动和移动击靶30秒内，前、后、左、右移动；30秒内，左右移动击靶或前后移动击靶五、击打号码靶1.按照预定的顺序，击打靶上的号码，评定完成规定动作数量所需的时间；2.规定30秒时间，按预定顺序反复击打号码靶顺便强调一下，速度在很大程度上还取决于完善的运动技术、力量和肌肉弹性以及关节的灵活性。所以，采用如负重练习等练习以提高速度是非常有益的~

Answer 2

要不你试一种方法，以胯为绳吊腿推进前脚落实重心始移，以腿催身进身，而不是通常人们走路的以身带腿。这是武术最基本的步法练习。