怎样能快速提升篮球技巧？

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开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点： 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

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力量（关于投篮）：纯粹力量练习，很简单，就是俯卧撑。 其实大部分人都不是因为没力气，而是不会使劲。连投球从近到远，循序渐进啊，学会正确的投篮姿势，再勤家练习，养成一种节奏，不要怕慢，但准确的动作是必须的。力量小可以先双手胸前投，注意屈膝，持球要稳，手指又不过分紧张，靠指跟以上控制住球，另一手只需轻轻扶着。从膝盖把身体往上推，顺势手臂上提，跳到最高点前把球出手，弹跳本身则不要先于上肢动作完成。让球适当 旋转就可以咯。上肢力量的分配中，手指和手腕力量是主力源，肘肩力量应该尽量要小。瞄准时要瞄篮圈的后沿，而且眼睛不要随球，而是始终定位在篮圈。四十五 度可以擦板，打小边框外沿入筐，从少到多，运动时不要喝过多的水。练腕力：俯卧撑，指卧撑，举哑铃。 弹跳：提高弹跳力~小腿是最重要的，当然，大腿和上肢力量也很重要。提踵、摸高、蛙跳、变速跑都是提高弹跳力的办法，但是要坚持~还有就是上肢很重要，包括手臂和腹部，因为跳的时候，要靠大幅度摆臂，把身体“带”起来，另外，腹肌对弹跳的影响有20%，因此上肢肌肉和腹肌十分重要，你可通过仰卧起坐、俯卧撑锻炼上身。以上我为你推荐的方法全部都是不需要任何器械、不需要负重的方法，对身体几乎没有任何副作用，也不会影响骨骼生长，很简单和实用的方法。（以上介绍运动，最好在热身后完成） 防人：防守技巧：情况一：你防的人带球时。红色区域外远些防（他绕圈跑，你就跑得过人家），他远投你冲前去盖他，不能改盖，遮住他眼睛。盯球别盯人（有些带球狂人，带球突破会“甩脸”，防止被他甩去）。时刻注意对方掩护，避开掩护，如果“中招”，可以要求队友进行防守换位。运球特好的人也无所谓。 首先你不要畏惧，要有信心防住他。当然方法是最重要的。一般防突破高手的话就是离对方一步左右，当他往一个方向准备突破的时候，先不要急着跟过去，因为你离他有一步的距离，有一定的时间差，所以你不要慌，以防止他的急变向。 如果对方往你右侧突破，迈的是他的右脚，那么这时候变向的几率很小了，你就跟过去堵截他的突破。 如果能投能突的就是另一回事了。 情况二：你防的人没带球。侧着身子对着他，时刻观察他和球，死跟着他，求来了能抢到就抢，不能强到像上面的做。时刻注意队友的防守换位请求。 控球：首先突破和运球基本的是你能控制篮球，控制篮球需要触球感，尽量用手指做俯卧撑 而不是手掌去做，可以增加你的控球力度。每天十个 ，一个月就有效果，其次，就是要不断的拍球。先是看着球，做各种动作。然后尽量不看拍。慢慢练，最好是可以跑动做动作，那样可以增加控球能力 控球：首先突破和运球基本的是你能控制篮球，控制篮球需要触球感，尽量用手指做俯卧撑(指卧撑），而不是手掌去做，可以增加你的控球力度。每天十个 一个月就有效果其次，就是要不断的拍球。先是看着球，做各种动作。 然后尽量不看拍。慢慢练，放寒假抓紧练。最好是可以跑动做动作，那样可以增加控球能力 望被采纳

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方法：
1、勤学苦练。
想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。

2、找个好师傅。
想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。

3、运球方面。
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样的。

4、传球方面。
传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

5、投篮方面。
一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

6、配合方面。
篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。

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每天必做几件事情，你必成篮球高手。第一，每天抱球绕腰部100次，提高运球能力，第二 胯下运球，最基本的球技，三 篮球命中，每天定点投篮300个，还有你的大脑要回转，怎么传球，怎么卡位。篮球基本步法，三步篮.......说不玩了看你能不能坚持了大概一个月就有成效

Answer 5

简单的说就是多运球，然后每天都坚持打，最好两个人斗牛！这样提升非常快，而且要持之以恒，最后祝你好运！