做完仰卧起坐腹部疼痛，是第一次做，该怎么办？

Question

第二天早上起床很痛，而且再做的的时候肌肉很疼。要继续坚持，还是休息，等不疼在做。。。。。。。。。。。。。

Answer 1

1、这几天就别做仰卧起坐了，多按摩按摩腹部，或许会好的快点；

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

扩展资料

仰卧起坐误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

仰卧起坐误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

参考资料：百度百科-仰卧起坐

Answer 2

生理上的解释是因为你腹部突然开始高强度运动，肌肉需要大量能量，但一时局部氧气不足，故身体只能依赖无氧呼吸以临时提供能量，伴随的副产物是会导致肌肉酸痛的乳酸（正常情况下是有氧呼吸，产物是水和二氧化碳）。
如果能坚持最好是继续坚持，让身体逐渐适应这种强度，但要先减少运动量，如果实在坚持不了就休息几天，以避免拉伤肌肉。
如果是要减肥，尽量采用低强度的运动，比如慢跑、游泳；如果是要练腹肌，比较科学的方法是半分钟15个仰卧起坐，休息两分钟，再接着做，每天坚持做5组就可以了，既锻炼腹肌，又不会将鸡肉拉伤。

追问

谢谢！

Answer 3

这个是正常的，因为我也经常在家做仰卧起坐，如果长时间不做的话突然在来做，而且还做的比较多，超过了肌肉的负荷。第二天肌肉会感到酸痛，如果接着做几天的话在摸腹部时就会出先你说的那种情况。。别担心，我经常是那样，我 没次都是一段时间没做了，然后哪天心血来潮就做了几十，一百个，第二天服部也是疼。。只要坚持做一个星期后慢慢就会变的不疼了，而且做起来也不是那么吃里了，坚持做一个月应该会练出腹肌。最开始不要做多，要给自己定个目标，第一天做多少，第而天再做多少......想这样每天加加加，如果后期家到能做百来个最好列，这样效果就更明显。。我的经验就这些了，还不具体，不健全。最后祝你练出8块腹肌拉，，呵呵~~

Answer 4

需要适应三五天，我是因为产后身材没有形，也不太胖，就开始健身了，我刚开始做因为肚子有些赘肉，一下子做304个，实在起不来为止，第四天就刚开始30几个感觉疼，过了就不疼了，需要一直坚持，后来有了马甲线，现在开始练6块腹肌呢，我还配合一天200左右个深蹲，蜜桃臀也有了，很性感呢，祝福你也有个好身材呢

Answer 5

这是正常的，腹部在做肌肉运动后会感到酸疼，休息一下就好了

追问

要休息多久？现在一站直就会疼~