做完仰卧起坐后腹部疼痛怎办

Question

如题。
准确说不是腹部，是最下边的两根肋骨处，不至于疼痛难忍，但是确实挺疼的。我是个学生，初三刚毕业，应该不至于运动量很少吧。
我看过其他人问的同类问题，许多答案给的是 运动前要做准备活动，运动后要放松肌肉之类的。
能给个详细点的吗？
准备活动做多久，做什么？放松如何做？
我希望利用暑假的1个多月练出腹肌，可能吗？需要做多大的运动量，能给个明确的答案吗？每天多少仰卧起坐？

Answer 1

这个是正常的，因为我也经常在家做仰卧起坐，如果长时间不做的话突然在来做，而且还做的比较多，超过了肌肉的负荷。第二天肌肉会感到酸痛，如果接着做几天的话在摸腹部时就会出先你说的那种情况。。别担心，我经常是那样，我 没次都是一段时间没做了，然后哪天心血来潮就做了几十，一百个，第二天服部也是疼。。只要坚持做一个星期后慢慢就会变的不疼了，而且做起来也不是那么吃里了，坚持做一个月应该会练出腹肌。最开始不要做多，要给自己定个目标，第一天做多少，第而天再做多少......想这样每天加加加，如果后期家到能做百来个最好列，这样效果就更明显。。我的经验就这些了，还不具体，不健全。最后祝你练出8块腹肌拉，，呵呵~~

Answer 2

　　乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
　　乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
　　一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

　　如何预防仰卧起坐后肚子疼？
　　剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
　　例如，剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛感。

Answer 3

疼是正常的，虽然你以前的运动量可能不小，但这种局部锻炼得少。至于一个月有没有效果，有肯定是有的，只是明不明显，这个还取决于你的饮食还有身体素质

Answer 4

你好、很高兴来帮你解决问题、
其实呢，不用太过担心，腹部疼痛你可以在第二天做的时候只做第一天一半的次数。
等到稍微缓解了一点后，便可以以毒攻毒，我记得，我初三毕业时候体育考试就是采取这个方法的。
你可以参考一下。

Answer 5

多少个看你个人`

你运动之前必须热身`

要是疼了就歇 几天在做`