最近在练手臂上的肌肉，怎么让手臂上的肌肉变硬而不粗呢？肌肉达人进
之前在家里举哑铃练肌肉，肌肉变得很硬，但是手臂却粗了很多，我怕继续练下去手臂变得更粗很不好看，就没有去练，但是现在手上的肌肉变得很软，想去练但是却怕手臂变得粗。我只想让他变硬而不变粗，怎么办？
最近在练手臂上的肌肉,怎么让手臂上的肌肉变硬而不粗呢?肌肉达人进
呵呵呵 ，粗了还不好？ 你是小孩子吧
关于练臂力的问题,健身达人请进
你可以采取多组数，轻重量的方法进行训练，这样可以让你提高力量，但同时也可以刻画你肌肉的线条！
想让自己的肱二头肌变得更强壮,应该如何安排锻炼?
器械拖板弯举能够让肌肉的发力集中于肱二头肌上，在训练时，坐在弯举器械上，双手置于拖板抓握把手，上举器械到最大位置，停顿1秒，在下放到手臂伸直位置，当中可以调节训练重量。在训练过程当中注意控制呼吸节奏。建议重复8组，每组10次。训练二：杠铃弯举 杠铃弯举是训练肱二头肌中强度最大的训练，所以...
怎么样能让肌肉锻炼得结实而不臃肿那请各位达人说下具体的方法要的是...
1. 手臂训练：晚上睡觉前，用拇指、食指和中指握住两块砖头，左右手各握两块，向斜上方45度角（或者向正前方）快速出拳。每组建议12次，根据自己的身体素质做几组，我每天每种姿势做5-6组。2. 胸部训练：可以做直立向斜上推杠铃或卧推哑铃，关键是速度要快。每组12次。3. 腹部训练：李小龙的训练非...
怎样练臂力
10.保持臂肌放松:每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。11.肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练:这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则...
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5.腿部训练 负重深蹲重量自己定每组12次 速度···踢沙包后期可以尝试用被子包住铁柱踢 为的是使腿部肌肉不会增大很快 每天跑3000米累了就走会有氧运动李小龙很注重 不解释 速度··没项训练做完后不要直接休息做完肌肉拉伸后才行要不肌肉会变的很硬弄不好会变的跟你说的那样 我所说的每项...
锻炼手臂肌肉的方法
方法一：俯卧撑 俯卧撑可以说是最好的一种锻炼手臂肌肉的方式，因为俯卧撑除了需要我们的腰发力以外，手臂发力会更加的多，能够很好的锻炼手臂肱三头肌。建议每天做2组，一组20个，如果急于快速炼出肌肉来，那么可以多增加一组，但是一定要循循渐进地进行，不要急于求成。方法三：拉力绳 拉力绳也是一种...
怎么样才能让已经练粗的前臂瘦下去
瘦臂第二招 后举水杯 水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，里面需要装满水，也不要用太小的瓶子哦!1.双腿并拢坐在椅子上，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。2.吸气、吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起水瓶，左右手轮着重复15-20次。瘦臂第三招 内外画圆 ...
肌肉不硬怎么解决?
让腰部肌肉获得极强的拉申以后推动腹部肌肉的产生，要想有着一身好肌肉就坚持不懈做一段时间的弓式吧。弓式瑜伽体式详细说明：1、第一步，人体侧卧在路面上，将你的四肢释放压力，调节他们中间的间距。2、第二步，变长你的吸气，呼吸的另外将两手两脚抬离路面，两手把握住翘起来的两脚。3、第三部，...
怎么把上肢练粗?我现在上肢太细了
双立臂上：在拉引力量较强的情况下，可增加训练难度，连续做双立臂上，即快速高引体，向上翻立肘，合力撑起成正撑，然后向后落下成悬垂，反复做，以提高训练效果。注重事项：一是拉杠时，不能仰头挺胸。二是下颌过杠后才能还原为悬垂姿势。3、卷身上。通过训练，增强上肢肌肉的悬垂拉引力量，提高...
