1、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束
2、下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束
3、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束
但是训练完胸肌，一定要不忘记，拉伸你的胸部。
拉伸:
1、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束；
2、下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束；
3、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束；
俯卧撑作为日常健身是一种很好的动作，可以通过变换不同的姿势锻炼到身体的很多部位，比如双臂紧贴身体两侧双肘朝向身体后侧就可以有效地锻炼到我们的肱三头肌。但是毕竟俯卧撑主要还是依靠自身重量，因此要想有一个更好的效果最好还是能够结合杠铃卧推、哑铃飞鸟等动作。
水平的也就是练这两块肌肉，宽距更加刺激胸大肌，普通均衡，窄距的则对肱三头肌要求更高。
上斜比下斜要简单很多，上斜更加侧重对下胸的锻炼，下斜则侧重上胸部和三角肌前侧。如果是针对上下部的锻炼，建议上斜采用宽距，下斜采用窄距，水平的三种都要练到。
那肘外分俯卧撑锻炼哪块肌肉呢?
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起...
上斜俯卧撑锻炼哪个位置 上下俯卧撑的锻炼方法
1、上斜更加侧重对下胸的锻炼，手部高于身体水平面主要锻炼胸大肌下束。2、上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。3、下斜俯卧撑锻炼方法：两...
水平,上斜,下斜做俯卧撑有什么不同?
上斜较省力，水平一般，下斜很费力。3、锻炼的部位不同 水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束，上斜俯卧撑（手部高百于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束，下斜俯卧撑（度脚部高于身体水平知面）主要锻道炼胸专大肌上束。
上下斜和水平俯卧撑分别练哪里的肌肉?
1、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束 2、下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束 3、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束 但是训练完胸肌，一定要不忘记，拉伸你的胸部。拉伸:
腿部垫高40厘米做俯卧撑是练什么肌肉的?
脚高头低叫做下斜俯卧撑（或者低姿俯卧撑），下斜俯卧撑和平地俯卧撑一样主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的；不过下斜俯卧撑比起平地俯卧撑更加侧重刺激胸大肌的上部分。高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做...
俯卧撑到底练哪里的肌肉
俯卧撑到底练哪里的肌肉1 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，...
俯卧撑主要是锻炼哪里的肌肉?
想练哪就练哪.就爱俯卧撑1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直...
做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉
俯卧撑是一种极具效果的全身锻炼运动，主要锻炼的肌肉包括胸肌、肩三角肌、上背肌和肱三头肌。以下是不同类型的俯卧撑对肌肉的锻炼效果：1. 复合组俯卧撑：包括水平、上斜和下斜俯卧撑，分别针对胸肌的上下部、肩三角肌和上背肌。标准俯卧撑是最基础的，保持背部挺直，锻炼核心稳定性；上斜俯卧撑则着重...
俯卧撑练得是什么的肌肉
俯卧撑练得是什么的肌肉 1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，...
俯卧撑练哪块肌肉
俯卧撑可以练到包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。?A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与...
