下斜俯卧撑——主要针对胸肌上部与肩肌前部。
两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起，也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
提示：上、中、下的倾斜角度从胸肌的下、中、上侧分别来锻炼到整块胸大肌。角度大小的变化侧重点也会偏移。
而且对三角肌的压迫也更加的显著
下斜俯卧撑锻炼哪里 下斜俯卧撑脚多高合适
1 下斜俯卧撑锻炼哪里 下斜俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的，都可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。唯一不同的是下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。2 下斜俯卧撑怎么做 手放在地面上，脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%，而...
下斜俯卧撑容易用胸小肌发力
下斜俯卧撑是容易用胸小肌发力。1、俯卧撑这个闭链动作的正确发力要点有以下这些：1、更多地运用胸大肌的内收作用将身体夹起来，而不是用肱三头肌和肩前束将身体推起。2、足够的动作幅度。俯卧撑这个动作在不同的动作阶段对于胸大肌的各个部分的刺激是分开的，因此尽可能在每一次的俯卧撑的练习中都完成...
下斜俯卧撑 和 上斜俯卧撑 分别 锻炼胸肌哪个部分?
下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分，下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分。上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。下斜俯卧撑锻炼方法：两脚放在长凳上支撑，...
上下斜和水平俯卧撑分别练哪里的肌肉?
1、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束 2、下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束 3、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束 但是训练完胸肌，一定要不忘记，拉伸你的胸部。拉伸:
俯卧撑怎么练上胸 下斜俯卧撑最合适
俯卧撑主要的锻炼部位就是胸部，而和标准俯卧撑相比，下斜俯卧撑对胸肌上部的刺激更大，更能帮助锻炼上胸肌。2 下斜俯卧撑怎么做 下斜俯卧撑和标准俯卧撑唯一的不同就是，下斜俯卧撑时脚比手高。可以把脚放在30-60cm高的箱子上进行俯卧撑运动。下斜俯卧撑撑起的重量约为自身体重的70%到75%，而标...
水平,上斜,下斜做俯卧撑有什么不同?
1、难度和效果不同 水平做时需挺胸收腹才不致上斜或下斜，此时只有道手足着地，双臂承重最大，锻炼效内果最好。上斜时下肢能承重，锻炼效果也不好。2、吃力程度不同 上斜较省力，水平一般，下斜很费力。3、锻炼的部位不同 水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束，上斜俯卧撑（手部高...
俯卧撑到底练哪里的肌肉
俯卧撑到底练哪里的肌肉1 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，...
腿部垫高40厘米做俯卧撑是练什么肌肉的?
脚高头低叫做下斜俯卧撑（或者低姿俯卧撑），下斜俯卧撑和平地俯卧撑一样主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的；不过下斜俯卧撑比起平地俯卧撑更加侧重刺激胸大肌的上部分。高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做...
下斜角45度做俯卧撑练的是胸肌的上部还是下部
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。除了用哑铃外以下方法也可以一试哦！俯卧撑——做法有点不一样，做的时候把手臂紧贴...
做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉
俯卧撑是一种极具效果的全身锻炼运动，主要锻炼的肌肉包括胸肌、肩三角肌、上背肌和肱三头肌。以下是不同类型的俯卧撑对肌肉的锻炼效果：1. 复合组俯卧撑：包括水平、上斜和下斜俯卧撑，分别针对胸肌的上下部、肩三角肌和上背肌。标准俯卧撑是最基础的，保持背部挺直，锻炼核心稳定性；上斜俯卧撑则着重...
