晚上锻炼应该先吃饭还是后吃饭

如题
通过网上的咨询,知道晚上六点到九点之间跑步好,也有说下午五点到六点是最好的。
问题是我五点半下班,可能加会班就六七点钟了,有人说饭后一个小时才能锻炼,也有人说饭后要两个小时才可以。
如果先吃饭,我最早七点能吃到饭,七点半左右吃完,过了两个小时就已经是九点半了,跑了一身臭汗回来洗澡,睡觉时头发没法干(老用电吹风伤头发);
如果先跑步,就得下班先吃点小食品垫一下肚子,七点半跑步回来做饭吃饭八点半以后了,饭后四个小时睡觉我就得晚上12多才能睡觉?天啊,到底如何才能科学锻炼?

晚上锻炼应该先吃饭。

当人空腹,特别是清晨起来,体内血糖浓度偏低,若此时就开始运动,势必消耗大量的能量,使得血糖浓度更低。

当人在空腹时,能量的主要来源是通过体内脂肪转化的,若此时进行运动,血液中的游离脂肪酸就会明显增高。

扩展资料:

饭后锻炼方法

1、练习蹲桩:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加为准。

2、太极推手:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化,但要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

3、光脚走:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、变速运动:作一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。

参考资料来源:人民网-空腹运动比饭后更伤身

参考资料来源:人民网-饭后做这4种运动 有益身体健康

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  推荐于2017-10-05
  晚上运动是先吃晚饭运动,还是运动完再吃晚饭,要看个人体质和健身目的。
  一、如果想要增肌,那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖,健身前补充点碳水。
  二、如果想要减脂,运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。
  从时间段上来说晚饭前运动最好,人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动,则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化,长此以往会影响肠胃功能。
  吃完晚饭三个时候以后健身最好,因为刚吃完饭胃的压力比较大,如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西,这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。
  运动后可以补充一些食物:比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可,最好有蛋青。 运动前可以吃些水果,比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。
第2个回答  2019-12-23
网上锻炼应该是先锻炼后吃饭的。因为吃了饭以后锻炼会出现血液供应不上的情况。
第3个回答  2008-09-11
你可以先回家吃点点心(蛋糕什么的),等半小时消化了去运动,回家洗澡后吃饭,因为一般都是先运动再补充营养. 楼下的..专家都说了早上跑步是不科学的,不相信可以去问医生,最好的是下午和晚上锻炼
第4个回答  2015-11-03
晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。
并且晚上锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,准确的说就是要适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼。
至于晚上锻炼的项目就要看个人喜好了。具体的项目有:跳舞、打太极拳、散步、快走、慢跑等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。
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