如题
通过网上的咨询,知道晚上六点到九点之间跑步好,也有说下午五点到六点是最好的。
问题是我五点半下班,可能加会班就六七点钟了,有人说饭后一个小时才能锻炼,也有人说饭后要两个小时才可以。
如果先吃饭,我最早七点能吃到饭,七点半左右吃完,过了两个小时就已经是九点半了,跑了一身臭汗回来洗澡,睡觉时头发没法干(老用电吹风伤头发);
如果先跑步,就得下班先吃点小食品垫一下肚子,七点半跑步回来做饭吃饭八点半以后了,饭后四个小时睡觉我就得晚上12多才能睡觉?天啊,到底如何才能科学锻炼?
晚上锻炼应该先吃饭。
当人空腹,特别是清晨起来,体内血糖浓度偏低,若此时就开始运动,势必消耗大量的能量,使得血糖浓度更低。
当人在空腹时,能量的主要来源是通过体内脂肪转化的,若此时进行运动,血液中的游离脂肪酸就会明显增高。
扩展资料:
饭后锻炼方法
1、练习蹲桩:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加为准。
2、太极推手:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化,但要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
3、光脚走:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
4、变速运动:作一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。
参考资料来源:人民网-空腹运动比饭后更伤身
参考资料来源:人民网-饭后做这4种运动 有益身体健康