如题
通过网上的咨询,知道晚上六点到九点之间跑步好,也有说下午五点到六点是最好的。
问题是我五点半下班,可能加会班就六七点钟了,有人说饭后一个小时才能锻炼,也有人说饭后要两个小时才可以。
如果先吃饭,我最早七点能吃到饭,七点半左右吃完,过了两个小时就已经是九点半了,跑了一身臭汗回来洗澡,睡觉时头发没法干(老用电吹风伤头发);
如果先跑步,就得下班先吃点小食品垫一下肚子,七点半跑步回来做饭吃饭八点半以后了,饭后四个小时睡觉我就得晚上12多才能睡觉?天啊,到底如何才能科学锻炼?
晚上锻炼应该先吃饭。
当人空腹,特别是清晨起来,体内血糖浓度偏低,若此时就开始运动,势必消耗大量的能量,使得血糖浓度更低。
当人在空腹时,能量的主要来源是通过体内脂肪转化的,若此时进行运动,血液中的游离脂肪酸就会明显增高。
扩展资料:
饭后锻炼方法
1、练习蹲桩:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加为准。
2、太极推手:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化,但要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
3、光脚走:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
4、变速运动:作一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。
参考资料来源:人民网-空腹运动比饭后更伤身
参考资料来源:人民网-饭后做这4种运动 有益身体健康
晚上先运动还是先吃饭
1、晚上锻炼应该先吃饭。2、当人空腹,特别是清晨起来,体内血糖浓度偏低,若此时就开始运动,势必消耗大量的能量,使得血糖浓度更低。3、当人在空腹时,能量的主要来源是通过体内脂肪转化的,若此时进行运动,血液中的游离脂肪酸就会明显增高。
吃饭和健身的先后顺序是什么?有哪些细节需要注意的?
在下午下班或放学的时候,吃饱了晚餐再去运动、健身能够补充好能量,得到一个比较好的训练效率,让我们的训练效果会好很多。但如果我们在吃完饭以后都晚上八点多了,吃饱马上运动的话,对我们的肠胃吸收和身体健康都会有害以及对我们的训练效果都会造成极大的影响。胃部消化需要两个小时才能保证我们的健康和...
先运动还是先吃早饭
运动与吃饭没有固定的先后顺序,如果是先运动后吃饭,一般建议在运动后1小时再吃饭,但是要保证运动过程中血糖的正常,因为饥饿的状态下运动很容易导致血糖的降低,从而发生低血糖的危险。如果饭后进行运动,一般建议饭后1小时进行,因为刚刚吃完饭人体的血液主要集中于胃部,如果此时间段进行锻炼影响胃部血液...
下班后健身,是先吃饭后健身,还是健身后吃饭?
增肌人群适宜健身后吃饭,减肥人群适合健身前吃饭,所以你想减肥不胖的话,应该先吃饭后健身。1、健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧...
每天运动的时候是应该先吃饭还是运动之后吃呢
先锻炼后吃饭。先锻炼后吃饭有助控糖。在运动过程中的胰岛素水平降低,这意味着需要消耗更多的脂肪组织作为燃料。此外,餐前锻炼的人肌肉中含有更多关键蛋白质,特别是那些负责将葡萄糖从血液输送到肌肉的蛋白质。因此,肌肉能够更好地对胰岛素产生反应,这就有助于保持血糖水平稳定。运动后一小时再进食:...
下班之后是先健身还是先吃饭
晚上19:00-22:00是健身减肥的最佳时间。先吃后锻炼。
是先吃饭再跑步还是,先跑步再吃饭能减肥(我是跑一个小时)
如果是早上跑的话,先跑再吃饭,跑完半小时后吃饭。如果是晚上跑的话,先吃饭再跑,吃完饭半小时后再跑。这样不伤害身体,跑前喝杯温白开,早饭营养跟上就可以,晚饭尽量少吃点。把摄入的热量消耗掉就不会胖的,现在嫌自己胖的话,就得少吃多运动,消耗身体里多余的脂肪,最重要的就是坚持住哦...
是先吃饭后健身比较好,还是健完身再吃饭啊 ?
先吃饭后健身比较好,还是健完身再吃饭,其实是都可以的,但关键是要掌握好这个时间。吃完饭3个小时左右健身最好,因为刚吃完饭胃的压力比较大,如果马上做运动对胃及其有害;运动后2个小时左右才可以吃饭,这时身体代谢基本稳定,有利于食物的吸收。经过剧烈的运动后,人体会消耗很多营养,所以需要及时...
运动前吃饭还是运动后吃
运动前吃饭还是运动后吃要根据运动的时间段来定,如果是早晨运动一般是先运动后吃饭,但是要防止产生低血糖,因为晚上把身体的能量消耗的已经差不多了,如果运动过度强烈很有可能出现低血糖。如果是晚上进行运动一般是饭后进行功能锻炼,但是必须得保证饭后一小时,否则可能导致消化功能不良出现胃部的不适。如...
先健身后吃饭还是先吃饭后健身,如果要做有氧的话力量训练完立马去做还是...
吃饭前后太短时间都不宜健身的。 要有2小时以上的间隔。 吃饭前还稍好些。一般来说,无氧的力量训练完一小时内补充蛋白是比较好的。 不过,你要马上做有氧的话,我担心你的强度太大,蛋白粉冲了喝下去会很难受,你可以先少补充些。 等有氧做完再补充完整的。