每组的个数由你一次性完成该动作的最大次数的60%作为起始个数。比如你能一次性做50俯卧撑，那么你每组的个数就定在30个。
组间隔的话，推荐你2分钟。
注意：除去腹肌以外，其他部位的肌肉锻炼时间间隔要大于48小时。腹肌可以间隔24小时后训练。否则将不利于肌肉生长。
俯卧撑和仰卧起坐,每天应该要做几组?一组多少个?间隔多少分钟?
每天最多的做4组 每组的个数由你一次性完成该动作的最大次数的60%作为起始个数。比如你能一次性做50俯卧撑，那么你每组的个数就定在30个。组间隔的话，推荐你2分钟。注意：除去腹肌以外，其他部位的肌肉锻炼时间间隔要大于48小时。腹肌可以间隔24小时后训练。否则将不利于肌肉生长。
仰卧起坐和俯卧撑一天做多少个才有效果?要分组做吗
建议：仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）你就会脱胎换骨。
俯卧撑,仰卧起坐,一天做几组,一组几个,隔多长时间
仰卧起坐：初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。俯卧撑：反复挤压腹部肌肉15——20下一组。 重复4组，每组间休息30—60秒，一段时间后可以加量 ...
俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较合适一点
俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事列表明，通过分组锻炼肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的...
刚刚开始练俯卧撑和仰卧起坐应该怎么练,每天几组每组几个?
俯卧撑：一天五组，一组五个 仰卧起坐：一天三组，一次三十个
一天做几组俯卧撑,几组仰卧起坐比较合适,每组分别做多少个?
我在健身房，前辈们都说，练肌肉，俯卧撑啊，15-20，间隔不能超过5分钟，如果是重量级的，可以10到15个，每次5组，一个大休息，不练肌肉，这个时候可以放松下肌肉。前期一天不要太多，可以3组差不多，几天后就5组，就这样了。。。
仰卧起坐做多少个合适 一般做仰卧起坐做多少个合适
1、一天150个，分三组进行！仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后。要坚持下去，时间一般为三个月。2、做法：平躺地上，小腿搁在长凳上，...
请教高手 《俯卧撑 仰卧起坐》 锻炼方法 和间隔 时间 ?
锻炼的强度一点点提升比较好 刚开始做每天俯卧撑做4组一组10-12个 仰卧起坐50个 因为强度比较底 建议天天做 2个星期以后俯卧撑改做6组 每组10-12个 仰卧起坐 100个 建议做1天休息1天 按自己的感觉来看 最少1个星期做4次 仰卧起坐最好每天都做 然后俯卧撑根据自己的体能自己提升组数反正每组做...
一天做几组俯卧撑,几组仰卧起坐比较合适,每组分别做多少个?
每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周除腹肌外同一...
仰卧起坐和俯卧撑一周练几次?俯卧撑隔一天练一次有效吗
一周练两到三次。每次练的时候分组做，比如一组做20次，每组之间休息几分钟，总共做五六组差不多了。不要贪图做的次数和数量，要重质量。每次练完要有足够的休息时间（最好48小时以上），因为每天都练会造成肌肉疲劳，反而效果不好，要知道肌肉是在休息的过程中生长的！
