初次做可以15个一组，每隔1分钟做下一组，一次最少3组，一般不超过8组。隔2-3天练习一次。
习惯这个强度后，每组依次增加1个，或者增加1组。
练到一组25个，就需要负重练习。
练到一定强度，要自己控制，腹肌太强也不太美观。协调最重要，可以保持一个强度，增加其它部分练习。本回答被提问者采纳
仰卧起坐每组的间隔是多少
如果是要锻炼腹肌，仰卧起坐可以做3到8组，每组做20个左右，每组间间隔30秒到一分钟左右。锻炼腹肌的关系是动作的强度，所以后期要换动作。动作姿势： 仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。
仰卧起坐做多少个合适
1、一天150个，分三组进行！仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。2、做法：平躺地上，小腿搁在...
帮忙制定一个仰卧起坐训练计划
1、将俯卧撑分四组，每组十五个，每组之间间隔一分钟左右；2、做动作时要慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态；3、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成九十度左右，脚部平放在地上；4、保持每周五次的练习时间；5、每天的下午或者晚上做最好；6、做一段时间感觉力量增加后需要适当加组，以及缩短组和组之间的...
我想发展躯干力量,请问仰卧起坐多少个为一组?做多少组?组与组之间间隔...
躯干力量与很多肌肉有关 核心浅层肌肉包含 腹直肌 腹内外斜肌 竖脊肌背阔肌等 深层的脊柱相关的主要是负责脊柱稳定的多裂肌 骨盆相关的 骨盆底肌 髂腰肌等 建议全面的适度训练 提高脊柱稳定及力量 避免受伤 仰卧起坐对腹直肌有刺激作用 但不是最好的动作 大部分健身爱好者做不规范也难以坚持...
仰卧起坐和俯卧撑一天做多少个才有效果?要分组做吗
从你的叙述可以知道，你的腰腹力量不错，但上肢力量不够，需要加强锻炼。建议：仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）你就会脱胎换骨。
仰卧起坐每组间隔多久
如果是健美的话，初次做可以15个一组，每隔1分钟做下一组，一次最少3组，一般不超过8组。隔2-3天练习一次。习惯这个强度后，每组依次增加1个，或者增加1组。练到一组25个，就需要负重练习。练到一定强度，要自己控制，腹肌太强也不太美观。协调最重要，可以保持一个强度，增加其它部分练习。
仰卧起坐一天做几个可以减肚子
一、仰卧起坐做多少个才有效果一般情况下一天要做150个，才能达到减肚子的效果。这150个可以分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。二、做仰卧起坐是不是...
仰卧起坐分组 一组多少 一组休息多久 仰卧起坐正确姿势?
最好是在25-30个，3组，组与组间隔5分钟。如果你以前没有参加过训练的人，第一个月就按这个计划来练习。如果参加过得，可以做两个星期的计划后，再按你个人能力和情况来加数量和组
做仰卧起坐是分组做有效果还是一气做完有效果?求解答谢谢了!
肯定是分组做效果明显，也就是连续做20-30个，间隔多久再做20-30个。如此5-6组，比一次做100个强好多
仰卧起坐的次数重要不重要?练习的最佳次数和组数应是多少?请各位老师给...
分组锻炼才能有较好的效果,每组40个,每天4-6组,组与组的间隔不要超过2分钟.坚持1个月就可以看到成果了!
