怎样才能增加体重，让胳膊变粗，变有劲
本人20，身高180，体重60KG。本人觉得太瘦了，所以想请教各位有没有什么方法能让我增加体重，然后让胳膊变粗，更有劲？？？
本人现在每天举3.5KG的哑铃，1手1次100下，不知道这样有没有效果呢？
我长胖的原因是：多吃，首先，1．每次多买点你喜欢吃的东西，放在家里，当你无聊的时候，你就会想吃东西．2．和你的朋友一起吃，特别是特吃得朋友哦，看着别人吃得那么香，你也会很想吃！每次多强迫自己吃一点，慢慢胃就会变大！如果，你没有胃口的话，你也可以这样，你睡觉睡的晚点，就会感觉饿！
其次，要每天都坚持吃饭！不要因为事情多，就不吃饭！生病的时候也要吃，那样才不会瘦！心情不好的时候也吃！我就不相信你长不胖，我以前读书的时候，每晚都 加了餐的，每天晚上一袋泡面．还有吃了饭过后，你也要吃点其他东西！
胳膊很细,应该怎么才能长粗一点
你好，第一，你要补充足够的营养，第二，多活动前臂，多做内旋外旋运动，可以锻炼旋转肌肉，这是使胳膊增粗的主要原因，第三，做俯卧撑、举哑铃也是很好的方法。
怎样锻炼可以变大变粗
1. 重复性训练：选择多个基本的力量训练动作，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上等，每周进行3-4次的训练。在每个训练日里，进行3-5组，每组6-12个重复的练习，选择适当的重量使你在最后的重复中感到疲劳。2. 增加负荷：为了变大变粗，你需要逐渐增加训练的负荷。可以通过增加重量或增加重复次数来实现。...
手臂太细怎么变粗
一、多做这些动作 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体...
吃什么可以让手臂变粗变胖
3.适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
一个胳膊很细的男生想要胳膊增粗并且肌肉明显,主要靠练还是吃?_百度知 ...
主要还是锻炼，同时补充足够的蛋白质。只吃不练，会变胖的，胳膊粗是粗了，但是肌肉不会明显。主要还是靠锻炼，比如做一些哑铃弯举之类的训练动作，会使胳膊肌肉增多，并且明显。
怎样通过锻炼让手臂变粗?
在有了前提条件之后，我们就可以开始我们的正是训练了。首先是小臂的锻炼方法。因为小臂比较灵活，所以训练是一定要注意量的问题，不能做太过危险的运动。所以，我推荐的是哑铃增肌法。这种方法是先让身体坐下来，最好是在一个不太高的板凳上，然后把手平放在你的大腿上，用一只手握住哑铃，然后慢慢的...
如何手臂变粗
首先通过锻炼的方式让手臂变粗的话，必须要坚持下来，定一个可以实际性的小目标。而且过一段时间要将目标提高，让自己的手臂变得更加的有力量。我推荐的是先通过做俯卧撑锻炼，俯卧撑这个运动对于场地的要求不高，在自己的房间或者宿舍都能完成，另外俯卧撑的做法有多种多样，我认为要是想让手臂变粗的话...
怎样让胳膊变粗?
胳膊变粗主要依赖于针对性的力量训练和合理的饮食。以下是一些具体的建议：1. **力量训练**：- **俯卧撑**：虽然主要锻炼胸肌和三头肌，但也可以间接促进二头肌的发展。- **哑铃举**：选择适当重量的哑铃进行弯举和伸展动作，特别针对二头肌和三头肌。- **引体向上**：对于锻炼二头肌和背肌非常...
我身高16.8体重53公斤胳膊很细,做俯卧撑可以变粗吗?
可以的，俯卧撑不但能使你的胳膊变粗，而且会使胳膊的肌肉变得完美，还能增重。俯卧撑有很多种，窄距俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑、夹胸俯卧撑、瑜伽俯卧撑、熊式俯卧撑、负重俯卧撑、单手俯卧撑、俄式俯卧撑、钻石俯卧撑；每种俯卧撑锻炼的肌肉群都是不一样的。坚持锻炼俯卧撑能使你的身形更加完美，能让你...
我想把手臂变粗 瘦人锻炼身体 练哑铃能把手臂变粗吗
能让手臂变粗的锻炼方法：1、引体向上 人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。2、负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展...
