数学考试考不好,因为紧张,怎么办?

Question

我才初二,小学时候考试成绩都很好,可是到了初中,数学还有物理这方面的考试就考不好.很紧张也很难过,不知道怎么办才好...考试之前已经反复警告过自己没什么大不了,明明感觉可以的,可是一拿到试卷就和平常答题的感觉不一样.问自己到底会不会紧张也弄不清楚,但我实在是没有其它理由了.卷子发下来之后,其实错的题目都会,好朋友也说很这次考试很简单,我就开始越来越担心了,我明明不会这样的啊,我是不是本身就是学不好数学这类学科的呢...我..
到底有什么办法解决这个问题啊?!我到底是不是因为紧张才这样的呢?那又有什么办法呢?(附:本人较为内向)

Answer 1

根据我个人的经验，紧张是因为没自信。。。肯定是原来几次考的不好。。。
当你考了一次很好以后，你会突然对这门学科充满了兴趣，，一段时间里会越来越好的～～
置于你现在么，，老老实实真正掌握，给自己一点底气！！
不是自己暗示自己没什么就没什么的，心理暗示有时候会起反作用的，你不是要告诉自己没什么，而是要告诉自己自己一定会做！！！。。。初二都是这样的，到初三你回过来看，你就会觉得都很简单～～

Answer 2

我看你大概是考试恐惧症，我原来和你的情况一模一样！自从上次期末数学考试没考好以来，卷子发下来还没做几题，就感到特别紧张，怎么也调节不住，脸还发烫，感觉老师在盯着自己一样，思考问题时一点心思也没有，卷子发下来再做一遍都会了，但后来有一次考好了，以后就再也不紧张了，而且每次都能考的不错，基本恢复到了以往的状态。

临考怯场，即“考试恐惧症”，就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。
专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：

一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。

二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。

三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。

以上是专家说的，我自己也总结出了一些经验：
1.千万不要在乎周围人对你的看法！他们有可能给你造成很大的压力，学习不是为老师，家长学的，而是为自己学的
2.考试时遇到不会的题目时，不要总想着好朋友都说很简单，自己竟然还不会，你应该这样想：我不会的题目别人也不会！要给自己信心，不要受同学的影响，只要全神贯注的做题目就行了。
3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握，考前因做到充分的准备，数学一般就做些典型的中考题目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太迟，否则会适得其反。另外还有一个小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起来就不会感觉太紧张了
4.把每次考试当做平时的作业写，想想：考差了又有什么，考试就是对平时的检验，只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了，自然就不怎么紧张了。
只要你有一次考好，我想以后就会更有信心

初二是最关键的一年，你一定要保持好良好的考试状态，赶紧跟上去，我们老师说，很多时候考试并不是人的智力比拼，往往好的心理素质可以发挥自身最大的潜能，你应该赶快克服这种心理，不要让他影响你的成绩！要是到中考的时候因为紧张没考好，将会留下一生的遗憾。
我以前也有这样的经历，很同情你的感受！
祝你成功！

Answer 3

冷静，然后要想小学的有趣的事，再平静的想从你能够记起的时候学的东西一点点一点点的想。想不起来没关系，线条你会做的做。如果你都不会做你就空着，只要及格就行，考完试不要对那几个数字烦恼，把别人对你的看法都扔掉。每天都要放松，想以前的事，开心一点。把每天的能让你开心的事写下来，不开心的事千万不要想起，每当你考试的前一天晚上就打你复习的书和你记得每天开心的事一起看。同学说简单不是你的学习不好，而是你太紧张的缘故，最重要的是不要把考试看得太重。俗话说得好：“天生我才必有用”，这方面不好把别的考好了就行。相信自己是最棒的！！！！！！一定能考出好成绩！！！！！

Answer 4

多做题，培养自己的自信心，再做一些自我暗示，考试的时候专心，不要想其他的事，想尽力就行了~相信你就不紧张了~~ 另外，在考试前做一下放松运动

Answer 5

根据我个人的经验，紧张是因为没自信。。。肯定是原来几次考的不好。。。
当你考了一次很好以后，你会突然对这门学科充满了兴趣，，一段时间里会越来越好的～～
置于你现在么，，老老实实真正掌握，给自己一点底气！！
不是自己暗示自己没什么就没什么的，心理暗示有时候会起反作用的，你不是要告诉自己没什么，而是要告诉自己自己一定会做！！！。。。初二都是这样的，到初三你回过来看，你就会觉得都很简单～～ 多做题，培养自己的自信心，再做一些自我暗示，考试的时候专心，不要想其他的事，想尽力就行了~相信你就不紧张了~~ 我觉得你这不是别的原因，主要是你平时练得不够充分，导致你考试时老是没思路，课下多做练习吧，你一定能行的，相信自己吧!