俯卧撑疼还能继续吗

Question

长时间没锻炼身体,突然神精接错发狂的想要锻炼身体
第一天锻炼200下终于受不了了.全身无力 第二天身体全身好疼啊
没做事时不疼 但是一做俯卧撑就疼我想问下能否在继续锻炼? 我不怕疼就怕身体副作用

Answer 1

我是一名健身教练已经健身8年了，俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
不要紧张你现在的情况就是属于平时缺乏运动之后运动过猛后造成的肌肉乳酸分泌过多造成的，休息1-2天就会慢慢恢复的。如果特别的疼做一些按摩或热敷就能够得到恢复。

Answer 2

也不要每天都做俯卧撑，疼是很正常的，你自己规划一下，每天练的都不要一样，比方说第一天练胸，二头，腹，休息一天再练背，肱三，腹，休息一天，练腿，腹，要是增肌的话注意节奏，时间不要太长，生活要规律，饮食也要注意

Answer 3

刚开始别做这么多，那样身体各个部位会适应不了的，也就全身的肌肉会酸痛。
应该循序渐进，每天都要坚持锻炼的，等身体已经适应了锻炼的强度后再增加次数。

Answer 4

这是正常的.. 很久没运动. 运动过量以后 导致乳酸堆积 致使全身无力. 肌肉酸痛. 最好的办法是 加强训练和 休息. 可以继续锻炼.但是 要控制量. 绝对没有副作用

Answer 5

不要继续了！！
做三个就要死人的！！
你做200个 已经死了 200/3=66.6666个人了！！！！！