睡眠对减脂的影响有多大？

Answer 1

睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。

睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。

Answer 2

睡眠对减脂的影响有多大？
2018-06-28
首先在睡眠时，身体激素也在不断释放和工作，其中有一种叫做“瘦素”的激素，主要作用是给大脑发送饱腹信号，告诉我们可以停止进食了，同时能促进人体能量的消耗和脂肪的分解。与之相对的有一种激素叫做“饥饿素”，顾名思义，这种激素会将饥饿信号发送给大脑，促使人们进食。睡眠不足时，由于人体内分泌系统的平衡受到影响，瘦素分泌减少，饥饿素上升，这一改变，会使一些睡眠不足的人更容易对高热量食物两眼放光，并且比平时摄入更多。
此外，与基础代谢率有关的。在我们睡眠不足或者睡眠质量太差的情况下，身体内脏器官大脑等本来应该正常工作的，但是由于它们的“工作环境”不适，导致这些工作的效率或者效果没有得到最大程度的发挥，在处理体内碳水化合物这件事上也会变得比较棘手，而健身后肌肉的恢复和生长状况，也会随着身体内不同激素水平的高低受到不同程度的影响。肌肉的生长，也算是提高基础代谢的法宝，所以睡眠不足这个坑，能绕开还是别往里跳了。
【思想战方面】
睡眠不足 是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的（以上内容来自度娘）
看完后，让我们先手拉手，做个好朋友～
相信每个人都有睡眠不足的体验，当然从来都觉得自己睡眠不足的人也是有的～
那种醒来一脸懵逼的感觉有时会伴随一整天，及其影响 工作效率 和 思考能力
对于一个减脂期的身体，或者灵魂… 这都不应该是一个正确的状态！OK？
那么让我们把身体坐直了，仔细想一想自己为什么要减脂？
那些一遍又一遍出现在脑中的薯片、可乐、炸鸡……
那些一次又一次累到汗如雨下才换来的体重秤上的几两变化……
你真的不是那个被减脂控制的人吗？为什么明明有更好的思考方式，却总是选择让自己最痛苦的那一个？
减脂是为了让自生活的更好！嗯……好像这句是废话
当你打算减脂时，你一定意识到，自己这个身体应该值得一个更好的生活状态～
那么，你在接下来做的事情就应该都是奔着这个目的去的～
所以晚睡这种事情 能避免的还是避免吧
实在避免不了的……只能……心疼一下了……
试着早睡 也能提高自己的睡眠质量 或者寻求适合自己的方法
自己也不太喜欢那种睡不醒的状态吧
这种状态真的好影响自己的判断力和执行力
而运动和健身带给我们的体验又是丰富和复杂的
或许有一次 可能是在坚持跑完第一个10k后 也可能是在感受肌肉收缩的过程中
会有一种，自己掌控着自己身体的感受
运动过后的身体需要充分休息，才会发挥运动的最大效果
睡眠对减脂的影响有多大？
2018-06-28
首先在睡眠时，身体激素也在不断释放和工作，其中有一种叫做“瘦素”的激素，主要作用是给大脑发送饱腹信号，告诉我们可以停止进食了，同时能促进人体能量的消耗和脂肪的分解。与之相对的有一种激素叫做“饥饿素”，顾名思义，这种激素会将饥饿信号发送给大脑，促使人们进食。睡眠不足时，由于人体内分泌系统的平衡受到影响，瘦素分泌减少，饥饿素上升，这一改变，会使一些睡眠不足的人更容易对高热量食物两眼放光，并且比平时摄入更多。

此外，与基础代谢率有关的。在我们睡眠不足或者睡眠质量太差的情况下，身体内脏器官大脑等本来应该正常工作的，但是由于它们的“工作环境”不适，导致这些工作的效率或者效果没有得到最大程度的发挥，在处理体内碳水化合物这件事上也会变得比较棘手，而健身后肌肉的恢复和生长状况，也会随着身体内不同激素水平的高低受到不同程度的影响。肌肉的生长，也算是提高基础代谢的法宝，所以睡眠不足这个坑，能绕开还是别往里跳了。

【思想战方面】
睡眠不足 是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的（以上内容来自度娘）
看完后，让我们先手拉手，做个好朋友～

相信每个人都有睡眠不足的体验，当然从来都觉得自己睡眠不足的人也是有的～
那种醒来一脸懵逼的感觉有时会伴随一整天，及其影响 工作效率 和 思考能力
对于一个减脂期的身体，或者灵魂… 这都不应该是一个正确的状态！OK？

那么让我们把身体坐直了，仔细想一想自己为什么要减脂？

那些一遍又一遍出现在脑中的薯片、可乐、炸鸡……
那些一次又一次累到汗如雨下才换来的体重秤上的几两变化……
你真的不是那个被减脂控制的人吗？为什么明明有更好的思考方式，却总是选择让自己最痛苦的那一个？

而运动和健身带给我们的体验又是丰富和复杂的
或许有一次 可能是在坚持跑完第一个10k后 也可能是在感受肌肉收缩的过程中
会有一种，自己掌控着自己身体的感受
运动过后的身体需要充分休息，才会发挥运动的最大效果

Answer 3

睡觉是不能够消耗脂肪的，如果想要达到减肥的效果，在晚上睡觉之前的4个小时之内，最好不要吃任何的食物，也不要喝水，因为有可能会产生脂肪堆积，造成肥胖的现象，患者可以科学的减肥，最好可以通过运动的方式和控制饮食的方法来达到减肥的效果。

Answer 4

睡不够，不吃夜宵也会胖

就算我们不吃夜宵，熬夜不吃任何食物，体内的脂肪还会增加。

当人感到疲乏时，身心会处在应激之下。为了对抗压力，体内会产生皮质醇（cortisol）。它的作用之一，就是增加细胞对胰岛素的抗性。

也就是说，睡眠不足会导致了皮质醇增加，让人的身体不能很好利用血液中的糖分，从而导致脂肪储存、肌肉消耗。

褪黑素可以改善睡眠，还可以激活棕色脂肪（一种“帮你瘦”脂肪）。

在我们熬夜的时候，褪黑素的产生会明显减少，棕色脂肪激活也会更少，人体的基础代谢率就会降低。

睡眠不足状态下，多久会变胖？

在你连续睡眠不足的第4天，你的肥肉就已经开始悄悄囤了。

而如果睡眠不足持续15天，你为减肥付出的努力，有一半都白费了。

有多少人白天严格控制热量，高强度运动。到了晚上拿着个手机不睡觉，争当熬夜冠军。

自己还一直纳闷，为啥就是不瘦呢？？？

熬夜长胖这件事，就是这样，在无形之中摧毁了太多人的减肥之路！

今天就告诉你了—— 不运动的时候，脂肪供能比最大。

也就是说，当你在睡觉时，身体所需的能量主要由脂肪提供。

反过来，如果你经常熬夜，你就会有非常大的变胖风险，减肥事业功亏一篑。

这可不是危言耸听。

美国国家生物技术信息中心曾经进行过一个「睡眠剥夺实验」，全称是《 Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain 》。

翻译过来就是《睡眠不足对每日总能量消耗、食物摄入和体重增加的影响》。

研究人员找到了 16 个平均年龄在 22 岁的人， 8 个男的 8 个女的，进行了为期 14 至 15 天的住院研究，并量化了 5 天睡眠不足（相当于一个工作周）与充足睡眠对体重的影响。

睡眠充足是 9 个小时，不充足是 5 个小时，所有人严格按照这个标准来执行。

除了睡眠之外，他们还被要求全部吃下 CTRC 营养中心准备的膳食以及每天进行两次 20 分钟的低强度踏步训练，以模拟 CTRC 以外的日常体育活动。

一个试验周期下来，结果惨不忍睹。 研究人员发现睡眠不足会增加每日总能量消耗 5% ，然而，能量摄入，特别是在晚餐后的晚上，超过了维持能量平衡所需的能量。

Answer 5

影响不大。
科学证明睡觉是可以减脂的。
主要是通过睡眠的质量影响身体的内分泌,使其新陈代谢加快,从而快速的分解体内的脂肪和热量。
但前提是睡眠时间达到8小时左右,保证充足睡眠,这样就有减脂的效果。但效果可能不是很明显,是因人而异的。