吃什么对肌肉有好处

Answer 1

真的，你要多吃肉，多吃蛋白质。吃也要少吃，一人多含蛋白质。牛肉。羊肉什么的。没有什么的就都能更加你那个嗯，妹纸对肌肉增长有好处，但是你千万不要去吃那个也直言的话，那个人肌肉就真给他骂他会想好你的能量，再说呢，你要不要去吃吃猪肉，吃肉的话只会长脂肪，不会长肌肉，肌肉长得很慢，所以你要多吃这种富含蛋白质多的肉，这样对你你好受。同时加了一些功能饮料，功能长肌肉的蛋白粉，现在都是卖的这样的肌肉也有好处啊，其实就是锻炼。要不找个最快的肌肉啊，糖分含量比较多一点东西也可以，你的注意一下就可以了，这东西很简单，你们不要把那个东西全部吃了，那个肥肉不要去吃是吧？蔬菜少吃一点，多吃肉，那东西你们绕的东西的话，有好的到来知道了？知道的话你就会展结束之日转走的话你肯定是有好处的是吧？药吃一下烧烤的油炸的路，然后那时嗯。然后那些不熟的东西就千万不要去食，对你身体是没什么好处的。希望能帮到你，谢谢你呢也不要想那么多了，试试吧，那东西也不是很简单，谢谢你来问我这个问题，听不了我知道的都告诉你了，希望能帮到你，谢谢。

Answer 2

一般来说有白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸，蛋白质能帮助肌肉生长，这些食物都能帮助肌肉生长，对肌肉有好处。

Answer 3

吃鸡肉，蛋白粉

Answer 4

吃什么可以长肌肉呢？其实能够帮助大家长肌肉的食物是不少，今日小编推荐四种比较常见而且效果好的食物，希望对大家长肌肉是有帮助的，下面跟着一起来详细了解下！
吃什么长肌肉
　　白面包：白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
　　瘦牛肉：过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
　　三文鱼：三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
　　长肌肉不能吃什么
　　肌肉对葡萄糖有着很强的代谢能力，这也是人体中很重要的一种代谢能力，不过如果吃了高脂高热量的食物之后，肌肉对葡萄糖的代谢能力会被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。
　　运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。
练腹肌最好杜绝的高脂肪食物：如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。
　　肌肉如何生长
　　简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程。都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
　　所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。