吃什么对肌肉好

Answer 1

吃一些对肌肉有促进作用的蔬菜、肉类对肌肉比较好。
要想拥有一身健美的肌肉，除了加强运动以外，每天必要的饮食控制及搭配都是必不可少的。
对肌肉有好处可选吃的几种食物：
1、肉类：肥牛肉；
肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素，对增加肌肉有很好的促进作用。
2、水果：橙子、菠萝、草莓等；
3、蔬菜：西兰花、生菜、青菜等；
4、碳水化合物类：比如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。

饮食的原则：
1.补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

Answer 2

训练前吃什么最好，提高运动表现，防止肌肉流失

Answer 3

蛋白质类食物，糖类食物，毕竟，肌肉是由糖类转化的。。。不过，多运动否则会胖的。。。就算有肌肉也会变胖，何况你要练出来

Answer 4

多吃尽瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，之类的高蛋白食品，禁止直接摄入脂肪！

Answer 5

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。