吃什么对肌肉增长有好处？

Question

要详细具体

Answer 1

正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，

Answer 2

你好
多吃点
ppppp富含蛋白质的食物可分为豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等。
ppppp豆类：腐竹，每100克中含蛋白质50.5克；黄豆，每100克中含蛋白质36.3克。
ppppp山产类：干口蘑，每100克中含蛋白质35.6克；冬菇，每100克中含蛋白质13.9克。
ppppp动物内脏类：猪肝，每100克含蛋白质21.3克；猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质。
ppppp肉类：瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克；酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。
ppppp家禽类：鸡，每100克中含蛋白质21.5克。
水产类：青鱼，每100克中含蛋白质19.5克；带鱼，每100克中含蛋白质18.1克；黄花鱼，每100克中含蛋白质17.6克。
ppppp蛋类：鸡蛋，每100克中含蛋白质14.7克；鸭蛋，每100克中含蛋白质8.7克。
ppppp此外还有乳类等，也富含人体必需的完全蛋白质。
多吃点高蛋白的东西，对你增肌有很大的帮助！！

Answer 3

首先长肌肉是建立在你刻苦训练的基础上的
蛋白粉是一定要的，那是肌肉的注意组成部分，健美爱好者的需要量则为2－3克/磅，因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。
肌酸也是很好的营养补剂
服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
还是那句话，训练一定是第一位的,希望对你有帮助

Answer 4

作为业余健身爱好者来说，蛋白粉与肌酸并不算必需品，关键是在健身前1小时左右时间保证足够的碳水化合物摄入，这样能保证你训练的质量和能量消耗。
而健身后1小时之内，最多不能超过两小时。要摄入约30克左右的蛋白质。
富含碳水化合物的食品有，米、面类的主食和土豆，燕麦。
而优质的蛋白质来源是蛋类，奶类、肉类主要推荐牛羊和鸡肉鱼肉，猪肉由于热量高蛋白质含量低所以不推荐。此外各类豆制品也是好选择。
蛋白质含量为，一个鸡蛋约6克，奶类3克每百克，牛羊鸡鱼约是25克每百克。