我想减肥 大家帮帮

Question

因为我所喜欢的人 没有选择我 我没有怪她 因为我是个 不帅 不浪漫的人 最主要的是我最近 肥了很多 连最后的身材也没了 所以为了 让她后悔我想先从 减肥 开始 大家帮帮我 如果来回答叫我吃 减肥药的就算了 我比较实在 直接告诉我 要做什么运动吧 最好 只要在家做的运动 我来说下我自己 我其实身材还算可以 不肥也不瘦 可是暑假的2个月 我天天在电脑旁边 玩 吃玩吃 2个月过了 我肚子肥了很多很多 腿上 也肥了 还有红色裂痕 之前我也看别人说 跳绳做仰卧起坐 很不错 我想问 因为我现在在家 没上课 所以有足够的时间 我想问的是 如果我 一整天在家 都在跳绳 对我身体是好 还是坏 还有什么其他的运动吗 我号是刚刚别人给我的 所以没什么分 希望好心的专业人可以告诉我下 在这里谢谢了

Answer 1

　　加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
　　还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
　　还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
　　再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
　　最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　小腿练习
　　1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　3．重复该套动作25次。
　　平坦腹部秘诀
　　食物要煮熟
　　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
　　食用健康食品
　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
　　少喝带气饮品和少嚼香口胶
　　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
　　锻炼出结实的腹部
　　结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
　　走路、喝水、按摩
　　走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
　　增加矿物质，避免经期前的综合症
　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
　　控制呼吸
　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

Answer 2

长时间的无氧运动对身体伤害极大，所以不要一整天都跳绳吧，相信任何人都受不了。
现在这个天气，耐力性的运动比较好，每天下午四点左右（空气质量较好，温度也适宜）慢跑20分钟以上（可逐渐加大运动量），跑到身体微微出汗，每天坚持，一定能瘦。记住最简单的往往最容易坚持，所以也最有效。
饮食方面，要均衡，少摄入动物蛋白不但减肥对身体也好。
作息要有规律，不要长时间坐着，很容易张赘肉。