跑步坚持不下来的时候应该干些什么

Question

我现在一直坚持跑步 可是腿越来越疼 都坚持不下去 谁能告诉我跑步的时候应该干点什么 别让我听歌 我一边跑步一边听歌 等跑完我在听内歌 都难受

Answer 1

应该先检查一下自己的休息情况和跑步姿势、跑步方式是否正确。

腿越来越疼的话看来是你的锻炼的方式不太对，注意姿势的正确性和劳逸结合很重要。跑步前的拉伸很重要，跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。

跑步的正确姿势:   

1、头和肩 : 保持头与肩的稳定。头正对前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、臂与手: 摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、躯干与髋: 从颈倒腹保持直立，而非前倾后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰: 腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿与膝: 大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

6、脚跟与脚趾: 跑步动作要领--如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

重点！！！！！！ 健身跑步，应注意坚持和循序渐进，特别要注意控制运动量。因有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。身体不好或患病时不要跑步，在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失;为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验。

附两张图参考一下。

扩展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

Answer 2

我是长跑教练，说些方法对你可能有帮助。首先，要对自己有信心，要相信自己的能力。第二，要把它当做是一件快乐的事，跑的过程中，你身边的任何事物都是你的目标，比如远处的树木，身边的骑自行车的人等等……，要超越他（它）们。第三，对你遇到的每一个锻炼的人大声的打招呼，这样能增加你的自豪感，也能认识一批积极向上的朋友。第四，跑累了不算，要跑到感觉窒息的时候还要坚持冲刺 五分钟，感觉胸口闷的话就大声喊出来，这样，你每天都在进步。

祝福你！另外再告诉你个跨步的方法：跑的时候要先提大腿，提到胸前后小腿向前踢出，也是尽量向前踢。同时后脚从脚跟到脚尖用力弹起，重复前面的动作。这样 的步幅大，弹跳力好。跑起来有节奏感，容易和呼吸协调一致，跑完步也不会感到很累。

Answer 3

我也是想呈这个假期减减体重……所以每天都去跑步！！每次我跑步的时候我都在想其他的事情…一下子就跑了好多圈！！但是在跑到8圈左右的时候就想停下来！我就一直顶着跑完12圈！连续几天之后坚持不住了我就先休息一天改练跳绳第二天再去跑……就是跑步坚持不了了就去跳绳！

Answer 4

既然你坚持跑步，就一定是有理由和目标的，坚持不下来的时候，就想一下你的目标。

Answer 5

你的腿大概貌疼了多久，是怎么样的疼法，如果坚持每天都跑疼了半个月以上的话，建议你去看一下医生，有可能是拉伤了。

跑步只要坚持下去，快的话一个星期以后跑的话腿就不会痛了。慢的话也是二个星期的事情，坚持下去到后面的时候跑起来感觉特别舒服。