篮球的所有（喜爱篮球的人和篮球高手进来 觉得分少看下就行了）

Question

我先简介一下我自己 17岁 男 就读C3 再过1个月就毕业了 身高164 体重46KG（瘦得很） 弹跳算是不错
我从初2下学期开始接触篮球 就因为街球使我喜欢上了篮球。 我是喜欢街球才打篮球的 一开始看了很多街球视频 那运球 神啊 于是我开始练习运球 知道现在运球基本不错 不过转身 右手不怎么会（我左撇子—） 我知道街球要打得好 必须建立在基本功上 于是我想先练篮球 之后再走街球
说起篮球真怪 有时候很兴奋 那天就很能得分 有时候不想打 硬去打就很垃
现在我篮球可以说有点烂 运球好一点 投篮不是很好
总之也快放暑假了 我本来以前想练身体的 可是怕不会长高 我计划等上高中后再慢慢连身体 快放暑假了 我希望暑假3个月篮球能更牛点
请教各位怎么练好身体 暑假给个打球计划 到现在觉得技术很难进步以前不会运球学一学进步明显就很高兴 可是现在运球好点了 不知道练什么了

Answer 1

说的简单先吧！
首先培养意识！篮球意识很重要，要明白篮球是集体项目。
基本训练！练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
弹跳也要练习！弹跳是弥补升高最好的办法！可以去多练习短跑和跳远！立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。
在就是运球！
控制性运球
1.当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
2.快速运球
此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
3.变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用
然后多练习投篮动作！好的投篮动作可以提高命中率！阿伦的投篮动作可以学习下！

Answer 2

先练习各种运球（这是篮球运动的基础）变向、跨下、背后等既然你是左撇子那就刻意加强一下右手的练习，等能熟练运球了（感觉就是球与身体结合的很好，能够随心所欲了球不再是身体运动的障碍了）接下来练习投篮一定要牢记标准动作是什么并且坚定不移的按照标准动作来做（开始会很痛苦等坚持一段时间有了成就就乐在其中了）等以上两项做好了就等于把篮球基本功做的差不多了最后就是定位自己的角色，你是喜欢中锋还是后卫确定了自己要打的角色就广泛学习一下自己角色内的东西（网上很多资料）一是学习意识二是学习动作。（掌握几个帅气熟练的动作在关键时刻用上很拉风的！比如KG的背转身后仰跳投KB的空中拉杆那真叫一个绝）。做为一个业余篮球爱好者这就是本人的一点拙见希望对你能有帮助！

Answer 3

吃不了苦就打不好篮球，当然除了奥尼尔那样天赋异禀的~
17岁164不是很高啊~可以打后卫，后卫打好了以后就是长高了，也不愁换位置~
每天都要玩，要乐在其中，要有模板，比如多看某某的录像，学学脚步跟处理方式...太瘦不行，初中跟高中打篮球基本没什么身体对抗，到了大学就不行了，要加强身体锻炼，本人就是高中个人认为比较NB 的后卫了，我们班曾经拿过校篮球比赛的第二，只输给第一1分，我班女篮是全校第一，而本人是我班女篮自荐教练，嘿嘿嘿~显摆显摆...最好是长高点，曾经我跟我弟弟配合虐过他校校队的（在别的高中），我弟19岁192cm还在长，我在大学因为身高没被选入篮球队，从此就放弃了~希望你不会像我一样~加油！热爱篮球的人~

Answer 4

那么练练弹跳吧!当你能扣篮的时后`呵呵`那也是我梦寐以求的

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 1周练3次`星期一 三 五练`其他时间是休息

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

Answer 5

你是左撇子 就先多锻炼一下右手 然后每天得练一下体能毕竟篮球是需要体能的 投篮吗？你可以先吧自己的投篮姿势练标准了 然后在每天长时间的练习投篮 这样应该可以进步 投篮主要还是靠时间 时间长了 就会有那种所谓的手感了 个子不算高 可以多练练弹跳 脚尖绷直往上跳 会有一定的效果 身体也得练 太瘦了不行 怕个字不找 可以不做那些负重的练习。