1、训练自我关注能力
要专注当下，尽量不对已经发生的事情做主观评判，以免引发负面的衍生情绪。你可以把自己的想法形象化，在这些想法没有影响你之前，想象它们正在用某种方式离你远去。
2、不加评判地观察自己，用应对思想抵抗自己的消极能量
人在生气的时候，最容易质疑自己或者周围的人。这时候要做到就事论事，对事不对人。举个例子，假设你弄丢了一块很贵重的手表，正确的做法不是抱怨自己很粗心，而是要用类似“人难免会犯错、人无完人”的应对思想安慰自己。
3、学会平衡思考
懂得平衡思考的人会优先考虑自己的长远目标，做出最有效的决定。比如，有个人工作很忙，但领导又给了他一个新任务，他觉得很委屈。这时候他并没有表现不满，而是冷静之后再和领导沟通。因为他知道和领导发火只会对自己不利。这就是一种平衡思考。
当你做不到平衡思考时，可以想一下如果是朋友遇到这种情况，你会怎么劝他。
4、学会处理情绪危机
你可以从别人的角度出发，给自己写封信，说说自己在处理情绪方面最近做错了哪些事，鼓励自己做出改变。其次，你可以想办法转移注意力，想一下做什么能让自己高兴一些。最后，你还要制定一个危机应对方案，内容包括：是什么引起你的情绪危机，陷入情绪危机时你有什么表现，为了转移注意力你可以做什么事情等等。
5、正确面对
有时候一件事会因时间的改变而有不同，当时对你来说是很痛苦的，过一段时间后，也许会有另一番见地｡尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦不过如此｡一个人，应该勇于对自己做过的事情负责，因为这是你自己的选择｡既然选择了，就不要后悔，只要自己尽力了，其他的一切，就顺其自然。
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