膝盖不好能做什么运动？

Answer 1

膝盖不适时，可以选择以下运动：
1. 水中运动：
无论是复建科还是骨科医生，首先推荐的都是水中运动。水中的阻力有助于肌肉训练，同时水的浮力能减轻膝盖的负担，对关节有问题的人来说是非常理想的选择。不会游泳的人可以选择水中有氧运动或简单的水中步行，这些对肌力训练的效果甚至优于游泳。游泳时，建议水深在乳线位置，既不过高也不过低，以找到最舒适的水深进行锻炼。
2. 脚踏车运动：
骑脚踏车时，重量会转移到身体的其他部位，因此能够达到活动膝盖的目的，同时不会加重负担。然而，长时间骑行可能会导致腰酸背痛、尾椎痛、大腿肌肉酸痛或韧带受伤等问题，这通常是由于姿势不当或运动过度造成的。因此，骑行时要注意保持正确的姿势，适当休息，并遵循循序渐进的原则，逐渐增强运动强度。
3. 平地健走：
走路时膝盖只需承受身体的重量，没有额外的负担，因此对膝盖的伤害相对较小。对于已经有膝关节问题的人来说，长时间走路可能会感到疼痛，或者最终导致腿部无力，这反而会加重关节的负担。因此，进行此类运动前要记得佩戴护膝，并同样遵循循序渐进的原则。
需要注意的是，阶梯运动、登山和爬缓坡实际上都属于爬楼梯运动，对于膝关节有问题的人来说，最好减少这些活动的频率。