如何能让一个没有篮球基础的人打好篮球？

Question

我没有篮球基础，然后想在放暑假期间练练。但不知道怎么去提高。所以。。。。各位帮帮忙哈。要是有书什么的指导就更好了。。。

Answer 1

篮球其实是一项非常简单的运动，很容易上手。先跟你从理论上说一说篮球训练是怎么一回事，再针对你没有篮球基础，只在暑假期间练习的情况给些建议。

理论(此理论部分已在我给别人的答案中提到过，参考http://zhidao.baidu.com/question/88350310.html)：
篮球训练广义上分为个人训练和集体训练以及进攻训练和防守训练。个人训练包括：技术训练和身体训练；集体训练包括：战术训练和沟通。进攻训练和防守训练穿插其中。
个人训练
先从个人训练说起，身体训练大部分内容是保持身体状态，提高力量、耐力、灵活性和协调性，不会对先天身体素质如身高、速度、弹跳等产生明显提高效果，尤其是接近成年的运动员。但有一些力量训练比如台阶单腿蹬跳训练等也可以小幅度提高运动员的弹跳。在职业篮球队中，训练师的作用是评估运动员的身体素质、肌肉条件以及身体承受能力等等，根据不同的人制定不同的个人身体训练计划和放松计划，对可能出现的伤病进行评估，并给教练员提出进行其他训练时的合理运动量建议。对于业余篮球爱好者来说，无论是在训练方法和训练水平上均无法达到职业队水平，因此训练强度不宜过高，加之比赛对抗程度不如专业比赛强，身体训练不要频繁的趋近于身体极限，要注意提高灵活性和协调性，力量方面主要以手指手腕、肩部、腰腹部和膝部力量训练为主，耐力训练标准以能满足比赛所需体能为目标。对于不同的人训练方法和训练量也不同。对于一个普通人来说，以平均一周3次每次1个半小时的篮球运动量来说，进行一周4次每次30分钟的力量和耐力训练即可。
个人训练的第二部分是技术训练，包括球感和球技。很多项技术训练内容都是以灵活性和协调性为前提，所以要注意提高身体训练的灵活性与协调性。球感训练的目的是让运动员能更好的控制篮球，球技训练旨在提高运动员在比赛中的攻防能力。因此不具有攻防实际意义的一些花式篮球动作可以作为球感 训练的一部分。简单的球感训练有：双手篮球绕身传递，背后抛球头顶单手接球（结合篮板球训练的一项），左右手分别与交叉运球，双手同时同节奏运两球，双手同时高低运两球，胯下运球，转身运球，快速运球，变向运球等。基本球技训练包括：突破，双手胸前传球，击地传球，双手头顶传球，单手传球，单手击地传球，定点投篮，定点接球投篮，定点跑动接球投篮，运球中急停投篮，上篮，勾手投篮，背对篮筐的中锋脚步训练结合勾手与上篮（非中锋专属技术，前锋球员也应熟练掌握）等。对于篮下换手投篮、大风车上篮、背后传球、抛投等等技术都是球感与球技结合的结果。个人训练还包括个人防守能力训练，包括划步技术，干扰投篮和封盖技术等。防守训练主要以团队防守为主，如果进攻方不陷入过多一对一进攻的话，个人防守在比赛中所起作用远不如团队防守。

个人训练也是有的放矢的，制定训练计划要根据不同运动员的特点而不同。例如速度型球员和投篮型球员的球技训练重点分别以运球突破和投篮为主。

对于普通业余篮球爱好者来说，运球、传球、上篮和投篮是打好篮球的四大基本功，也是平日训练的重点。即使没有强劲的身体素质，通过战术选择与四大基本功的结合也能发挥出强大的战斗力。篮球界有句名言：一个能摸到篮板上延天天只在乎扣篮的家伙远远不如一个愿意跑到空位然后接队友传球投篮命中的小伙子有价值。

集体训练
集体训练包括战术训练，意识训练（特别注意，意识训练不是个人训练的一部分）。战术训练是分析本队的特点制定进攻和防守战术并加以演练。意识训练是让队员之间加深相互了解，明白自己和队友的长处与短处，明白自己在球队中的作用，以及自己在比赛中应该怎么发挥自己的长处和弥补队友的短处，比如常说的协防意识就是教练队友相互沟通之后在防守时达成共识。对于不同的球队使用的集体训练策略不同，完全视球队整体特点而定。由于你要制定个人训练计划，所以针对集体训练的内容不再赘述。

-----------------------------------------
针对你的情况的建议：

对于身体训练可参考上面的说明自己来安排，主要要进行有球训练。对初学者来说，提高和保持兴趣非常重要，因此要多项有球训练相结合避免枯燥乏味。最好找一到三个同伴一起进行训练，但训练要坚持，业余爱好者往往走上篮球场就开始要进行对抗比赛，这对于提高技术水平没有太大的影响。训练安排也不宜过于复杂，要量力而为。

下面给你个计划安排样本，主要针对业余爱好者，可以根据自己的需要自行变更内容：
1、准备活动。先慢跑1分钟，拍拍篮球，投几个篮，调整呼吸，伸展韧带，活动关节。切忌一开始就拉韧带和活动关节，容易受伤。
2、运球练习。单手运球，双手运球，交叉运球，切记不能看着球。先慢速运球跑动，等身体热了之后再加速运球跑动，直到双手有些酸，停止，休息2分钟。
3、投篮练习，从篮下开始，投进之后，投篮点向外远一步，直到三分线，或根据自己情况而定，然后再从篮下开始。直到投篮手有些酸，停止，休息几分钟。
4、运球练习。可以尝试练习特殊的运球方式，如背后运球，背转身运球，胯下运球等等。不成功没关系，关键是熟悉球性，领悟怎样做出这些动作。慢慢的身体和球会越来越协调，这些动作都会轻松完成。
5、运球上篮。简单的三步上篮，不要过多进行，避免给起跳脚带来太大的负荷。
6、如果有同伴，可以进行传球练习，不宜过多进行，主要掌握基础传球技术，每次都可传到对方手里就行。
7、相互竞争投篮练习。同伴投篮，自己来抢篮板，可采用多种计分机制，增加投篮压力。抢篮板的人要练习判断球的反弹方向和起跳时机。

以上是基础练习，等运球、投篮和上篮都掌握的时候，就可以去掉或减少一些基础练习内容，加入一些对抗练习，比如2对2，1对1等。在对抗中找到自己的不足，在训练中再有针对性的进行安排。

对初学者来说，战术训练不是很重要。等打过一段时间的篮球之后，再进行战术训练，领悟的效果会比较好。如果有兴趣的话，你可以再来针对战术提问，给我百度留言，再来给你解答 :-D

Answer 2

多 看篮球视频，选一个你心目中的篮球偶像（比如姚明，科比，乔丹）， 多买篮球先锋报，了解最新篮球资讯。 我买那报纸就是为了收集海报，看见那些球星的飒爽英姿我就来劲了
最重要的是：不要怕丑，要敢玩，打的开最好，逐渐找感觉，模仿一些篮球动作，动作做不好或是很别扭就一笑而过，别人也不会说什么的，一定要表现出一颗热爱篮球的心就行。！
我相信你， 我也是这样过来的。 打了3年，有模有样的。 今年复读了一年，没碰篮球，技术有回到4年前。 但是哥不怕，哥有一颗热爱篮球的心！

Answer 3

任何书籍，视频都不如一个字——练！！！
不要怕吃苦，不要怕被嘲笑，坚持苦练，NBA是去不上了，但至少能在球场上有一席之地!加油吧！！！

Answer 4

这个很简单啊！多打篮球，时间长了你就会有进步。本人就是列子。从不会大会要的就是时间和经验。

Answer 5

勤奋练习，多参加比赛积累经验。