我的强迫症越来越严重，好痛苦！

Question

今天清洁阿姨在打扫公共厕所，她开水龙头在冲扫厕所的扫把，水好大，我在厕所门口经过，感觉那水都溅到我身上了，我现在觉得自己从头到脚都很脏，而且感觉自己身上的衣服都要扔掉。好痛苦！

Answer 1

朋友，你好~由你的描述可以看出你有较明显的强迫倾向。你感觉到的“脏”具体是怎样的呢？强迫症状的主要表现为强迫思维和强迫行为。强迫思维是闯入性的、不可控的、并且会引起焦虑和恐惧情绪的想法，所以你需要看看你感觉到“脏”时的真实想法；强迫行为则是为了缓解情绪的行为或仪式，如果你扔掉身上的衣服是为了缓解焦虑，那么这个可能就是强迫行为了。有效的改善强迫症的态度是：辨别强迫思维但不跟随，坚决停止强迫行为。详情可参阅文章《面对强迫思维：辨别但不跟随》、《打破强迫怪圈的关键——停止强迫行为》。强迫症状如果不及时处理和调整的确会不断加深的，你可以尝试正念行为疗法的核心方法来调整：看清想法（“脏”、恐惧背后的真实担心念头），选择行为（不回避、不执行强迫行为），经历情绪（不排斥、不干预、平等心去感受情绪的自然消减规律）。如果你可以做到以上三步，你的强迫症状会有所缓解的，具体的练习方法可以参考自助书籍《走出强迫症-找回美丽的日子》。如果自我调整较困难，你就需要尽快到专业的机构寻求帮助和指导，以免症状泛化。希望对你有所帮助，祝好~

Answer 2