如果体脂高，想要练出块大的肌肉需要吃蛋白粉吗？

Answer 1

有作用的、但是要适量的食用、过多食用就是浪费、普通人饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。要在在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品、
像你这样健身练肌肉人群服用方法：
　　1、运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。
　　运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。
　　2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。
　　睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。
求采纳~~~

Answer 2

首先LZ只是简单的对比了吃鸡蛋和蛋白粉的价格，但是没有去考虑其他的因素。比如在训练期我们服用蛋白粉的量一般是按照0.8-1.0克/kg体重来服用的。如果你的体重是70KG的话，那么你差不多要吃70克的蛋白粉。那么你差不多要吃10个鸡蛋。除了你考虑的价位因素外，蛋白粉之所以受健身训练者的喜欢主要就是因为其纯度高。像LZ说的10克蛋白粉含7克蛋白质的说法，只能说你买的蛋白粉的质量不敢恭维。现在很多蛋白粉的纯度都可以达到99%，像LZ说的那样基本上都不能算是好的蛋白粉了。其次，吃那么多的鸡蛋会对你身体的脏器产生非常大的压力，因为你吃下去的鸡蛋，还要经过身体的多次分解吸收才能将蛋白质提取出来，不像蛋白粉是可以直接吸收的。因此大量的通过鸡蛋来增加蛋白质的摄入量，会导致机体负荷的增大。总的来说，如果有条件的话还是要吃蛋白粉，毕竟相对来说更安全一些。

Answer 3

健身要不要吃蛋白粉？小伙至今没弄明白，彭于晏肌肉是怎么练出来的，小伙现有两年没健身了，肚腩越来越大，感觉最难减的地方是肚子