腰椎间盘突出症的锻炼方法

Answer 1

一、飞燕式锻炼：患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。如下图所示，轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。

二、拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

三、抱膝进行腹肌的锻炼：仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。

Answer 2

腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。

Answer 3

腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼

Answer 4

腰椎间盘突出症自我调理：

腰椎间盘突出锻炼方法有倒走、单杠悬吊、小燕飞（部分患者不能做，会使病情加重）可以学习南同禹分享的内容同时进行腰背的功能性锻炼来自我调理，这样做是为了更好的的缓解和改善，慢慢调理后逐渐恢复

腰椎间盘突出症不做体力活，睡硬板床。注意腰部保暖，避免着凉，要生活规律，避免剧烈运动