跑步很有讲究，如何避免不必要的受伤？

Answer 1

一、要在跑步技巧上下功夫

（一）要控制跑步的强度。马拉松跑距离长，消耗大，负担重，跑者在训练中一定要控制运动的强度。这种控制主要通过控制步伐来实现——既可以适度减小步伐，以减小每一步的冲击力；又可以通过提高步频来提高速度。

（二）要注意跑步姿态。正确的跑姿，是防止伤害的保证。跑姿不正确，不仅达不到健身效果，还有可能给身体带来伤害。那么，怎样的跑姿才算正确？

1、保持头与肩的稳定。头部保持正和直，目光向正前方，除非道路不平，不要前探；肩部适当放松，避免含胸；转头时要从脖子以上部分转，避免身子扭转，行进不稳定。

2、摆臂以肩为轴地前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。优秀长跑者不应把力气用在摆动手臂上，而应保持放松，将手臂自然弯曲，放在腰线以上。

3、身体从颈到腹都要保持直立。不宜前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部。

 要科学地补充水分

       马拉松跑步时身体会排出大量汗液，汗液主要成分是水，还有钾、钠、钙、磷等矿物质。身体丧失了大量水分、盐分和电解质后，肌体调节能力将下降，可能失去平衡。如果不及时补充，就会出现抽筋、头疼、热衰竭甚至损害心脏功能。

Answer 2

要注意跑步姿态。正确的跑姿，是防止伤害的保证。跑姿不正确，不仅达不到健身效果，还有可能给身体带来伤害。

Answer 3

马拉松跑距离长，消耗大，负担重，跑者在训练中一定要控制运动的强度。这种控制主要通过控制步伐来实现，既可以适度减小步伐，以减小每一步的冲击力；又可以通过提高步频来提高速度。

Answer 4

有时过于宽松的衣服不是一个明智的选择，因为压缩服装或紧身裤等可以大大减少像两腿根部直接接触部位的摩擦。我们同样建议女性跑友穿舒适的运动内衣。穿紧身衣（裤）的同时，配合润滑剂，效果更佳。但是，有时即使穿了紧身衣也难以 100% 避免紧身衣边缘与皮肤摩擦。

Answer 5

跑前要热身，注意跑步姿势，双臂摆动带动身体向前，跑后要拉伸。