跑步在表面上看起来确实比较简单，每个人都有两条腿，每个人都会跑步！但是跑步其实是很复杂的，不经过专业的学习和知识补充，你就很难完全的掌握跑步，做到科学跑步！
前几天我还遇到了一个跑步的朋友，他腿上绑着护膝，走路都一瘸一拐的，非常的不自然，我当时看到他的时候感觉很诧异，三个月之前我们还一起跑步呢，怎么三个月之后就变成这样了？
后来经过询问得知，他的半月板已经损伤，韧带也出现了比较严重的撕裂，医生建议他好好静养，千万不能再去跑步了，天天还要带着护膝保护好自己的膝盖！
其实我这个朋友弄成这样都是因为没有注意到跑步的有关问题，没有做好跑步的准备工作，没有弄清跑步的注意事项所造成的！所以想要健康跑步，跑步的注意事项一定要弄清！
今天我就来给大家介绍五个跑步注意事项，第一个很重要，第三个知道的人很少，希望大家都能够掌握这几个注意事项，真正做到跑步不受伤！
1. 专业的热身
热身是我们跑步时最应该注意的问题，现在有不少朋友根本不知道热身的重要性，他们为了省时间根本不热身，或者是随性的热身，根本不把热身当成一回事儿，非常的敷衍！
其实跑步前我们一定要进行专业的热身，这样才能保证身体全部活动来！一套专业的热身下来，你必须保证关节发热，灵活，呼吸平稳顺畅，肌肉韧带弹性更佳！
2. 饮食饮水的时间分配
跑步少不了补水和摄食，所以我们饮水，吃饭的时间也一定要注意，一定要符合科学的运动规律！如果你选择晚上跑步，吃过晚饭后一小时再去运动，这样可以防止胃部疾病！
如果你是早上去运动，起床刷牙洗脸后一定要及时的喝两百毫升水，吃两个小面包，然后我们再去跑步，这样身体就会更好，不容易出现力竭，口渴，脱水的问题！
3. 睡眠与跑步结合
这一个跑步的注意事项很少有人知道，我们早上跑步时一定要将睡眠和跑步结合在一起，这样才能取得最好的运动效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是伤身！
如果你选择午后跑步，中午最少要睡40分钟以上，这样可以让精神体力都有一定的恢复！如果你选择早上去跑步，那你一定要晚上早睡，最好十点半入睡，五点左右起床！
4. 不要排斥无氧
做过无氧运动的人都知道无氧运动确实非常的累，所以很多人不喜欢无氧运动，只喜欢有氧运动，其实这样的想法是错误的，我们不能因为不喜欢就不去做，无氧运动对身体的健康很有好处！
我建议大家每天最少要做二十分钟以上的无氧运动，做徒手的就行，三组俯卧撑，两组平板支撑，三组引体向上，这样你就能加强自己的肌肉，受伤就变成一件困难的事情了！
5. 饮食对跑步的积极意义
现在很多人都不注意自己的饮食，结果越跑身体越差，所以我们应该了解饮食对跑步的积极意义，调整饮食的结构，多吃营养丰富的食物，各种营养物质要搭配合理，做到均衡调理！
跑步的时候动作一定要正确标准，这样才能避免受伤，如果动作不规范，其实是很容易跌倒的，也是容易受伤的。
跑步的速度和呼吸一定要有频率够稳定，不然会出岔气甚至跌倒。
跑步一定要注意身体变化，如果觉得自己的身体已经达到了极限，那么一定要及时停下来，不要过量。
跑步时如何有效防止你的膝盖、脚和小腿受伤！
