为什么我练肌肉这支胳膊练了半年多了还是练不出来，虽然摸着很硬但就是看不出来，这半年天天都在坚持举哑
为什么我练肌肉这支胳膊练了半年多了还是练不出来，虽然摸着很硬但就是看不出来，这半年天天都在坚持举哑铃，俯卧撑，有一个月还天天引体向上，也流了不少汗，但是就是不出成绩，我该怎么办？我从174已经减到152了
我脂肪也没减多少啊😭，我觉得我的量和方法没什么不合理啊就是不出成绩😭
追答吃点蛋白粉 会有帮助的
追问我怕长胖阿
追答坚持锻炼就不会 呵呵 早上两个鸡蛋黄 记住 鸡蛋黄 不是整个鸡蛋
追问如果说全套计划就是哑铃三十下五组，飞鸟式五组，握力棒五组，仰卧起坐100两组，平板支撑三分钟，俯卧撑20两组，还有拉力器10个3组
好的这倒没问题
追答做的太多了 四组 没组八下 二头 三头 胸肌 腹肌 分开练习 比如 今天二头 胸肌 明天三头腹肌 给肌肉一个放松的时间
追问但是坐多了现在也没多大感觉了，量还在加😓
追答别在加了 肌肉已经疲惫不堪了 适当休息两天看看吧
追问好的谢谢
每日十六斤重的哑铃三十下，练五组，还有握力棒也是五组，动作都到位了啊程度还要怎么加？
追答如果想要看到效果快，那你每天锻炼的让自己手拿不起，一个月会让你满意
追问如果说全套计划就是哑铃三十下五组，飞鸟式五组，握力棒五组，仰卧起坐100两组，平板支撑三分钟，俯卧撑20两组，还有拉力器10个3组
这些锻炼练完天天感觉胳膊都涨的要命了，，
追答
怎样？不是骗你的吧，胸肌就不给你看咯。看准目标就的对自己恨点
追问但是这些还是让我没办法啊
现在还是胖
不过我胸肌承认确实硬的跟石头一样，就是胳膊啊胳膊😭
我的胳膊啊😭
这些器材足以了吧
为什么我锻炼了五个月了.腹肌摸起来很硬.但是看起不明显.像是被藏在...
那是因为腹部脂肪比例多，你是身体不胖腹部放松状态下是不是挺着的？ 最好有图看看才清楚。这可能与你的生活习惯有关，上班坐着的，下班回到家也坐着玩电脑？吃完饭半小时内坐下？ 要改变生活习惯，不乱吃多吃零食，尤其晚上，饭吃八分饱了别吃其他的了。请问你练腹肌，有没有配合有氧运动，不...
健身过后手臂伸不直了
如果没有经过前面的热身就进行锻炼，可能会造成训练量过度形成的损伤。这主要是由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛。 这种情况下呢，有可能还会再持续一段时间，一般地会在一周左右得到缓解。锻炼是一个循环渐进的过程，要等练段时间觉得强度不满足再加重训练强度。现在你需要做的主要就是对肌肉进行拉伸。运动后的...
练肌肉手臂变粗但是看不出有肌肉
看不出有肌肉是因为皮脂过厚，得多做有氧运动减脂；小臂肌肉得多练握力和杠铃直臂手弯曲，隔日练；牛奶，鸡蛋清，鸡脯肉，牛腱子肉等高蛋白食品。
练臂弯举有一段时间了,为什么感觉效果不明显呢?
很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什么意思呢？就是大家在做标准的站姿弯举时。最...
增肌半年一年长了二十斤肉,但是看不出很胖来,腰围没长,肉磁石了,比原...
健身时大重量的锻炼会刺激肌肉生长使肌肉能适应你所锻炼的重量，这也是人体的一种自我保护方式，而且随着锻炼的加强食量肯定也会增加，长肉是必然的，看不出来胖的原因是同等重量的肌肉比脂肪体积小很多，所以看不出来，但是同等重量的肌肉男和一身脂肪的彪形大汉肯定是肌肉男看上去更强壮，懂了吧 ...
为什么我胳膊上的肌肉,怎么练不出来块儿,一点型也没有,但是很硬,很粗...
这个问题嘛，应该是方法不对，一般练的话，都可以练出来！做腹卧撑可以，举亚铃！实在不行去健身房试试，这样可以！
为什么我练了5个月了 但肌肉都没有长多少 只是变得很硬了?
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
为什么我练肌肉这支胳膊练了半年多了还是练不出来,虽然摸着很硬但就...
天天练习只会减脂 练习一天 休息一天 锻炼时速度慢一点 充分拉伸肌肉
为什么练到胳膊摸上去梆硬 肌肉块也较大 线条就是不明显呢
肌肉要反复训练才会有增大的肌肉，训练肌肉方法，训练一段时间然后吃脂肪，蛋白，食物，让身体增重，然后在训练，反复这样，才会有增大的肌肉
为什么肌肉越练越硬却练不大?
其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯...
