铁饼，铅球，800米，赛前一月该如何突击？

Question

还有，赛前得怎样热身？

Answer 1

理论
一般热身：
应该是5到7分钟的时间，就是慢跑，身体微微出汗。帮助提高肌肉的温度。
静止的肌肉拉伸：
拉伸韧带，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到7分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。
专项运动热身：
通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动。

实际操作
突击，所谓突击就是分项目进行专项训练，
铁饼要实际拿饼投，没事的时候还要做做徒手练习，每天投5组每组十次
铅球跟铁饼一样！
800米你天天跑就行！！
还有你的主项是什么啊？
你现在的水平是什么？想要达到什么程度呢？再清楚一点！

Answer 2

按照比赛强度训练即可。我也是运动员。