睡不着怎么办 怎样能快速入睡

Answer 1

生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。

Answer 2

专家推荐快速入睡10法
　　睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。
　　1、下腰，双手触地，双腿伸直，改善
紧张状态
，增加脑供血。
　　2、减慢呼吸，放松身体。
　　3、听舒缓的瑜伽
放松音乐
。
　　4、洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。
　　5、傍晚时口服
西比灵
药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。
　　6、睡前1小时可口服
维生素B1片
7片，改善神经功能。
　　7、睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
　　8、少量饮用
红葡萄酒
，不超过50ml。
　　9、实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。

Answer 3

渐进式肌肉放松训练：很多人都强调要放松，但现实是，我们可能已经忘了如何放松，因为太久的紧张和长期的压力会让人忘记放松的感觉。

Answer 4

教你如何快速入睡

Answer 5

你好，要保证睡眠前的心情平静，睡觉前禁止吃喝刺激物品,包括茶/咖啡/辣酸等等，可以喝杯牛奶。允许的话最好就穿贴身衣服睡觉,另外注意睡眠时的空气流通。