长时间不运动，突然运动后肌肉酸痛，怎么办？我不想 停止锻炼，能有什么办法让肌肉疼的轻点吗？仰卧起坐

Question

长时间不运动，突然运动后肌肉酸痛，怎么办？我不想
停止锻炼，能有什么办法让肌肉疼的轻点吗？仰卧起坐做完后肚子上的肉也很疼、后背也疼、有什么办法么

Answer 1

肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。 对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。 对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了

Answer 2

刚开始是这样，过两天身体适应就好了，现在疼的厉害不如泡个热水澡，缓解一下

Answer 3

放心吧
如果楼主长时间不锻炼肌肉不疼 那才是真的有问题
肌肉拉伤 坚持锻炼三天方可自然治愈
望采纳

Answer 4

这种情况很正常，锻炼之初会经历疲劳期。这段时间不要过度训练，减量至一半，适应了，再加上去。

Answer 5

适度地按摩会有让肌肉放松的效果。