腰间盘突出的锻炼方法

Answer 1

1压腿：类似武术的压腿。一侧膝关节屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身躯干压向屈曲膝关节，然后交换，重复30次。
2五点支撑法：仰卧位抬起骨盆，双膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部做支点，抬起双侧臀部，然后慢慢落下，反复50次。该动作可增大腰椎活动度，增加腰背部肌力。
3抱膝触胸法：仰卧位双膝关节屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要让背部弓起离开床面，重复30次。
4飞燕点水：俯卧位，双上肢伸直向后方，同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢，重复30次。
腰椎间盘突出症患者在恢复期进行必要的功能锻炼，可加速康复，并可防止复发。

追问

如果在疼痛时是不是就暂不用这种方法？

追答

疼痛的话就偶尔牵牵力量架，让身体自然下垂

Answer 2

我现在在学太极，我老师教了我一个治疗腰间盘突出的好办法，就是经常做下腰的动作，然后还可以把手放在地上学动物爬。

追问

你感觉这样做，能缓解疼痛吗？

追答

呃，我没有这个问题。但是练练太极对腰很有好处。你看我才二十几，就在学太极了

呃，我没有这个问题。但是练练太极对腰很有好处。你看我才二十几，就在学太极了

不要总让腰挺直着，最好经常蹲下抱腿蜷缩着，这样腰椎的压力就不会大了。你要是在南京我还可以当年教你打太极，虽然我也在学。

不要总让腰挺直着，最好经常蹲下抱腿蜷缩着，这样腰椎的压力就不会大了。你要是在南京我还可以当年教你打太极，虽然我也在学。

追问

喔，不好意思，我以为你也有这种问题，我不懂太极，我也不知道那种方法可行，腰椎那块本来就突出，如果在想你所说，经常蹲下，抱腿蜷缩，不是会突出更加重吗？我是这样理解，不是到对不对？

Answer 3

主要是要保持正确的姿势，要靠物理治疗

追问

理疗只是能暂时缓解，有没有更好些的办法

Answer 4

腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼