1.首先，慢跑20~40分钟左右，依个人体能而定，逐步加大。如果是跑步机，速度调为中低速或中速
2.一般肥肉集中于腰，臀，腿部。大腿和臀部有股四和臀部训练机，每个做3~5组中重量刺激，一组8~15个。这些对瘦腿很有效。腹部可以靠仰卧起坐和卷腹，做20分钟左右。
3.如果没有器械，可以换成爬楼，跳绳等
4.少吃油炸食物，和脂肪，卡路里高的食物。一定要多多补充水份，加快新陈代谢
5.不要久坐，适当时候站起来活动一下，防止下半身脂肪堆积
6.贵在坚持，塑身需要毅力和决心。到夏天了，休息好
以上拙见望对楼主有帮助，可以再交流。祝好~！O(∩_∩)O
整体，如果你想减肥的话 游泳是非常好de同时又塑性，又不会像跑步吸城市的尘土...颗粒物
问题是要坚持，每天游到累 自由式锻炼上肢，蛙泳下肢 蝶泳腰部，胸肌
三种都游，又塑性又减肥又有肌肉
每天坚持喝牛奶更好....如果你单纯想减肥的话，就正常的食量就好了，因为你运动的话非常累会多吃很多东西，如果你只保持正常的食量是会瘦下来的，，，也会塑性，但是你没肉塑也不好看啊
再强调下，真的....男人80KG 178CM真的很棒...
游泳吧
本人178cm,85kg,想把体重减到70kg以下,请问须采用什么方法?
1.首先，慢跑20~40分钟左右，依个人体能而定，逐步加大。如果是跑步机，速度调为中低速或中速 2.一般肥肉集中于腰，臀，腿部。大腿和臀部有股四和臀部训练机，每个做3~5组中重量刺激，一组8~15个。这些对瘦腿很有效。腹部可以靠仰卧起坐和卷腹，做20分钟左右。3.如果没有器械，可以换成爬楼，跳...
...现在身高178,体重85KG.不想吃药,想靠运动减到70KG.那现在每晚慢跑25...
有氧运动是必须。配合部分器械。有氧运动为慢跑40分钟以上。跳绳 30分钟以上。或者各种有氧操。器械是在有氧的基础上进行形体的雕塑。初期推荐各种常见的运动。如俯卧撑 引体向上 有器械的话，如哑铃 拉力器等等，可做其他更多动作，有助于全身的雕塑。现在网络上有很多腹部的视频，什么每天8分钟之类的。...
男,30岁,172CM,85KG,将军肚,想减肚子,体重减到70KG,跪求合理饮食+适当...
男人大肚子减肥方法1. 多做腹部健美操：盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使...
19岁 178cm 85kg如何减肥
要减肥最好是下定决心，要不再有效的东西或方法都是一样的。想来想去还是少吃多运动要好。不过我好像没那资格这么说，因为我也不知道坚不坚持的下去。
本人身高177 体重85kg
），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上学，改骑自行车吧(老是有...
我现在85KG,每天坚持打篮球,大概要多久能减到70KG
这个可不是简单就能说明的。这必须要知道你每天打篮球的时间是多少。就拿2小时的激烈球赛来说。每天一次篮球赛过后，要保证你的饮食有规律而且营养要均衡（当然脂肪要少点然后蛋白质要高点）。保持一日三餐以及规律充足的睡眠。平时不乱吃零食 做到这些大概需要5到6个月吧。因为你的说法太笼统了，我只能...
我身高183-185 体重85KG 我想减肥的同时锻炼肌肉, 我不想听一些吃药的一...
可以随便拿个东西重量适合自己且方便操作来锻炼手臂每天3-5组均做到力竭为止。等到手臂有一定力量的时候开始做俯卧撑锻炼胸肌。再就是吃的问题不是不吃 经常不吃人容易虚胖，多吃高蛋白的食物如鸡蛋、牛肉等等，不要吃垃圾食品和高脂肪的食物。这是一个缓慢的过程不要心急。还有什么可以详细咨询我 ...
...跑步40分钟,注意饮食每顿吃7分饱,多久可以瘦到70kg?
2个月。但是因人而异
本人一米七一左右!体重八十几公斤!需要减肥吗?本人练肌肉好看吗?希望大 ...
171cm，80kg是最大极限了，一般这个身高 171cm 65kg-70kg比较合适。减肥 增肌肉，有氧结合无氧结合合理饮食 -不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用...
...CM 体重76KG 我怎么可以让自己的体重下降到70KG 要快速些 还有怎么...
第2第3阶段好好坚持，肯定会瘦的～这次到6月16日结束，17日报体重）模李姬在瘦身法——元桢惠：效果很不错．著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法，能让您在品尝美味的同时达到瘦身的目的。使用这一方法，每天都有规定的食谱。第一天是除了香蕉以外的各种水果。第二天是除了豆子和玉米以外的各种蔬菜...
