我是男的,现在身高178,体重85KG.不想吃药,想靠运动减到70KG.那现在每晚慢跑25分钟左右有用吗?

Question

除了跑步我还应该做些什么运动?据说跑完步做仰卧起坐效果挺好?还有食物方面,我晚餐只吃苹果可以吗?会不会伤身啊?

Answer 1

有氧运动是必须。配合部分器械。
有氧运动为慢跑40分钟以上。跳绳 30分钟以上。或者各种有氧操。
器械是在有氧的基础上进行形体的雕塑。初期推荐各种常见的运动。如俯卧撑 引体向上 有器械的话，如哑铃 拉力器等等，可做其他更多动作，有助于全身的雕塑。
现在网络上有很多腹部的视频，什么每天8分钟之类的。可以参考。
饮食上不要过于节食，那样减的不是你的脂肪，是消耗你的生命。年轻无所谓，40左右就有很明显的不适了。
饮食少油 少盐，清淡为主。各种酒适量，不喝最好。烟不限制。
运动量慢慢增加。一般头2个月效果明显，但是幅度不大，之后看个人体质可能会出现1-6个月的停滞期。这时候一定不因为看不到效果而停止。这是因为你的身体已经适应了你的运动量，以及结构。这时候应该增加运动量才对。我个人见过停滞期一般都在1-2个月。少量有人达到6个月的.
当达到你的想要的效果后，不可马上停止。应慢慢减少运动量，同时在饮食上也要有所调整。才不会反弹。
推荐到健身房锻炼，但是不推荐找所谓的私人教练。现在国内的大部分私人教练非常见鬼。不推荐跑步机。效果和其他地方跑一样，但是对身体伤害更大。推荐操场 公园，等车少，不会有大角度的弯道地方。
以上手打。本人有氧教练，如有疑问可追加提问。

追问

那我想减掉肚子上的肥肉,除了跑步还该怎么做呢?

追答

你这是个误区。减肥并不是说局部减肥，一般情况下减肥是减掉全身的体脂。并不是单一某部位的脂肪。

腹部是大部分人减肥的难题之一。因为他所处的人体部位的关系，日常生活中并不像手臂 腿，等等这些部位样，在你走路，或者拿东西的时候就可以得到一定的锻炼，加上人的视觉影响，比如如果手臂 腿 有点脂肪，一般情况下你是看不出来的，只是觉得没有肌肉线条。但是腹部是很明显的。稍微有点脂肪，就会凸出一点。

在这里建议亮点，有氧，没条件的话也就是跑步，跳绳是必须的，按我上面说的做。针对腹部专门的锻炼，简单的就是都知道的仰卧起坐。但是动作一定要规范，诸如我们上学时候做到的那种效果是基本没有的，如：仰卧地上，双手抱头。收腹。这里错误的就是双手抱头，特别是刚刚开始，你腰腹没有力量，做不起来，为了完成动作，双手抱头的时候会自然用力。包括脖子，以减轻你腰腹的负担，，在开始的时候效果是不好的。等到后期需要增加难度，你自己也可以很好的控制力量的时候还可以。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw1.html
以上的视频我仔细看过比对过，比较适合初学者练习。不过需要注意到是，一共8分多种的视频，动作频率最好能完全跟上，幅度可适当减小。自己要注意脖子不要用力，不然你会脖子疼，而且腹部的锻炼也并不充分，远不如减小幅度的效果来到好。每天练习的话在半个月左右的时候应该能完全跟上。持续练习3个月左右就是自己做这8分多钟动作完全不费力的时候可以更换第二级别的动作。
ps: 1.第一天做到时候，如果你没有偷懒的话，在第三天左右会腹部疼痛。包括你笑都会肚子疼，是正常现象，一般在5-7天左右疼痛感消失，这期间需要坚持。不要以为疼就不做了，如果是在不行，可以隔天做一次，但是效果会减慢。
2.再次强调用力的感觉，不要用手臂抱头，宁可减小幅度。刚开始以找感觉为主。
3.做运动前后，不管是你跑步还是做腹部。运动前后的热身和放松很重要，特别是寒冷天气。热身有避免运动伤害的效果，放松是帮助身体消除疲劳。让肌纤维组织尽快恢复的。
4，上面有人说，长了肌肉，体重不会掉，可是人不会显得很胖。这是对的，减肥，特别是男的，不要仅仅关注体重，你的肌肉维度，线条。视觉效果为主。。
以上，欢迎追问。
ps： 食物上在初期完全没禁忌，只要少油 低脂肪 低糖即可。不用忌口。

Answer 2

能坚持多久？一旦不跑，反弹很快。要减肥，必须找个能长久坚持的方法，跑不如走，每天早晨上班或上学，少坐车，多走路。晚餐照吃，只吃六七成饱。八点后，什么都别吃。不喝饮料。喝点熟普洱茶。

追问

可是...我以前上学天天踩单车,来回40分钟,过了3年都没减肥啊...只是腿部肌肉明显壮了很多....

追答

长了肌肉，体重不会掉，可是人不会显得很胖。

Answer 3

晚饭正常吃，但要低卡路里，坚持锻炼，千万不能吃药