每个人都渴望自己有一个健壮的身体，结实的身材，好身材不仅可以让别人给自己的第一印象加分，还对自己的身体健康有益，经常锻炼身体的人，不爱得病。而且整个人显得年轻有精神。
个人感觉增肌健身需要的更多是坚持，每天早上可以选择早点起床，出去跑跑步，跑个两三公里就好，回来可以洗洗澡，吃早饭，再开始一天的工作。等到晚上下班之后，有条件的话，你可以去健身房去锻炼身体，在正规器材的指导下，锻炼肌肉效果会更好，如果没有时间，可以自己在家里买一些简单的器材，或者徒手做也是可以的。
俯卧撑，仰卧起坐，蹲起等简单的动作，一组30-50次，每天三组，每组间隔休息两三分钟，这都是最基础，最简单的动作。还有就是平板支撑，也是锻炼全身肌肉的，每次一两分钟，不要求次数，但是动作一定要标准，一定要到位。
锻炼身体是一个坚持的过程，绝对不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是绝对不可以的，一定要战胜自己的惰性，否则三天打鱼两天晒网也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，睡觉前最好用温水冲澡，有酸痛的的地方在自己按摩。
坚持下去，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度。不能安于现状，不断的适应新强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。
1-6RM主要发展力量，同时也练肌肉。
8-12RM主要发展肌肉，同时也练力量。
15-20RM或以上主要发展耐力，对力量，肌肉提升不大，甚至会减肌肉，主要是练肌肉线条
所以不知道你的目的是增肌还是减肥，如果为了练肌肉就采用8-12RM(力竭做完一次为一组)，通常每个动作做3-6组，如果为了练肌肉线条就用15-20RM,减肥就多做有氧运动（低强度，高频率.例如慢跑，游泳之类）本回答被提问者采纳
安排健身计划时该如何选择重量与次数
1. 在制定健身计划时，选择合适的重量和次数是至关重要的。重量选择过大，次数在6个以下，主要增强力量；选择适中重量，次数在6-12个，则有利于肌肉体积增大；而选择较轻重量，次数在12个以上，则主要提高肌肉耐力。2. 肌肉由慢肌和快肌两种类型组成。慢肌纤维主要负责有氧运动，具有丰富的线粒体和...
健身是重量重要还是数量重要?
如果目的是锻炼耐力，则数量重要；如果是锻炼肌肉，则重量重要。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是...
锻炼肌肉是靠重量还是数量?
训练有三个量：质量、数量、重量。在增加重量的前提是动作做的要到位，这样才能避免受伤。毕竟安全是第一步，很多的人盲目的加大训练重量，导致很多的健身达人肌肉、关节受伤。
健身的大重量短时间锻炼效果好一点,还是小重量长时间锻炼好一点?
如果从部位来说大肌肉，用大重量，次数多不了。小肌肉束用小重量，次数可以多一点。
关于健身中的大重量低次数
1. 在健身实践中，采用大重量低次数的训练方法（5RM以下）被认为能够促进肌肉生长。这种训练方式强调使用接近最大承受能力的重量进行短次数的重复，从而激发肌肉力量和体积的增长。研究显示，这种方法对于提升肌肉力量和速度非常有效，但对于耐力的提升效果不明显。2. 为了最大化肌肉生长，建议对每个训练部位...
健身房健身时如何选择重量?
依次来，最大重量为你所能承受的极限。打组的时候从小到大，再从大到小为一个完整组，组与组之间可以有较长时间休息，但打组间不要休息太长。10--20秒休息，依据自身实际情况，实在做不动就不要勉强，避免拉伤肌肉。同时要特别注意旁边要有教练监护，防止发生意外。健身是大重量还是小重量好？健身...
健身组数和次数以及重量不同的影响是啥?
健身组数和次数以及重量：一、次数：1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而...
健身时是应该注重重量还是次数?
注重动作质量，增肌应该以大重量8-12rm，力量以4-6rm，耐力在15rm以上。具体看你练哪方面。
想要增肌,做力量训练的时候应该注重重量还是注重次数?
健身的人士如果想要有效增肌，是要取决于训练的量，简单地说，就是既要注重重量，也要注重次数。一、增肌这件事，就是练出来任何目标的完美实现，都取决于你的努力程度。那么要达到增肌的目标，只有保证训练强度。打个比方，同样的练习，你用最大肌力做10组10次，效果怎么也比做5组5次强；而假设是用...
健身时重量大次数少练什么?重量小次数多练什么?
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的健身目的是增肌,则深蹲做8RM到12RM负荷,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的健身目的是塑身,则做15RM到20RM的负荷,每个动作做5-6组,每组做15到20个。锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?无论是大重量低次数,还是轻...
